成績愈好，RQ訓練指數不一定愈大

譽寅發表在RQ上的新文章，以今年臺北馬的數據來分析：〈2018臺北馬數據分析：馬拉松跑者訓練量〉

「全馬破三跑者的週跑量平均達到 92 公里，週訓練指數為 118。然後我們把 3:00 到 3:30 之間人數最多的族群做更細的劃分，3:00 到 3:15 的『準破三』跑者，平均週跑量為 71.3 公里，週訓練指數 116.3，而 3:15~3:30 的跑者，訓練指數也有 111.2。」

「因此，我們可以得到一個結論，就是不管你已經破三、接近破三、或是準備破三，每周平均的訓練指數落在 110 到 120 之間基本上就已經足夠了。跑量只是平均速度快慢下所得到的結果，速度較快的跑者，在同樣的訓練量下所跑到的里程數自然會比較多，所以對於能力有一定落差的跑者來說，互相比較總跑量的意義並不大。」

這跟我目前的結論一致：當體能練到了一定的階段後，訓練量就不應該再增加，要提升的已非訓練「量」，而是訓練「品質」。這幾年的訓練營中常出現兩類反饋更加深了此種結論：其一，原本週跑量在150公里以上的跑者，參加訓練營跑量被迫下降後，才出現了久違的PB，剛結束的廣馬訓練營就出現過好幾位類似的案例；其二，過去訓練營中曾有過十位以上2小時50分以內的全馬跑者，平均的週總訓練指數也在110~140之間而已，並沒有更高(只有一位大猴子高達140，其他大多在110~120之間)，這也證實了譽寅分析出來的結論。

要如何提升訓練品質呢？大致可分成四個面向：
1) 技術
2) 力量
3) 恢復
4) 心理素質

對3小時以內的跑者來說，這四種面向的強化比跑量還重要多了。