戰勝夏天→變成夏天的一部分

每次帶訓練營，常常有跑者問，天氣很熱怎麼辦？下雨怎麼辦？要怎麼調整課表？

他們希望我給他/她答案，但我不想把我的原則強加在他身上，所以我會反問：「比賽那天，天氣很熱怎麼辦？下雨怎麼辦？」

這個問題可以套用在各種重要的場合上：
「籌備了半年的重大活動，當天下雨怎麼辦？」
「準備了一年的考試，當天天氣很熱怎麼辦？」

比賽、活動與考試都會如期舉行，我們無法控制天氣，只能把自己準備好。

今年四月舉辦的波士頓馬拉松由日本跑者川內優輝拿下冠軍，當天的氣溫是波馬近三十年來最低，又因為下雨，體感溫度接近0度，在這種異於往常的寒冷天氣下，不少世界級的頂尖選手都失常了。川內優輝在賽後表示：「對我來說，這可能是最好的比賽環境。」極端的氣候是別人眼中的艱困挑戰，卻是他眼中「最好的比賽環境」，想必他在平常的訓練中就已面對過更寒冷的環境，所以當機會來臨，他已準備好奪冠。

夏天的潮濕、高溫與多雨是「困境」還是磨練自己的「機會」呢？端看你選擇用何種態度面對。

如果你已經報名了一場比賽或一個長期的訓練營，你已經答應自己明天要訓練，你已在心裡對自己承諾要完成設定好的課表，沒有任何人逼你，這是你自己的「選擇」。這個選擇充滿了勇氣，並不容易，想想當初下這個決定的自己是什麼樣子，不要忘記那個樣子。為了完成課表，面對嚴酷且多變的夏天，你可以選擇屈服，也可以選擇面對。

夏天並是不適合比賽與訓練的季節，沒錯！從生理上來說的確不適合，訓練效果較差，而且在夏天訓練存在許多風險。但面對你喜歡的事，你會因為效率差與風險高就要止步不前嗎？

有些美妙的樂趣正是來自於「冒險」的過程中我們能控制風險、進而達成設定的目標。

雖然悶熱的氣溫與狠辣的陽光，會讓你想起揮汗如雨訓練後那種黏呼呼的感覺、愈來愈黑的皮膚與中暑送醫的新聞，但你也可以「選擇」另一種面對挑戰的態度：該如何完成訓練？朝這個方向來思考吧！找出方法，跟教練或其他訓練夥伴討論，為了你所設定的目標，Eliminate The Elements.

樂趣，來自於挑戰。

夏天跑長距離是件危險的事。二〇〇八年我和夥伴想要在七月跑步環台，設定十七天跑1017公里，許多長輩都說這是個輕率的決定，「太過冒險」，但我們想要完成，所以做了週全的準備，先分別騎車與開車繞兩圈台灣探勘路線，請教超馬好手與醫學專家補給策略，擬定訓練計畫。為了準備這個挑戰，我們做了大量的熱適應訓練，每天都要在正中午練跑，最大訓練量的一週每天都跑42公里，最大月跑量達1000公里。花蓮的中午，極端酷熱，一開始十分難受，但慢慢地在相同配速下，我在正中午跑步的心率從原本剛開始的每分鐘170，最後掉到了130，就算溫度計上顯示38度也不覺得任何不適。教科書上的熱適應在我們身上驗證了！環台路跑正式開始後，每天要跑60~85公里，各縣市都有許多人陪跑，每次接近中午時他們時常跑不到十公里就受不了，一直覺得我們很厲害，怎麼撐得下去, 其實我們只是「適應」而已。那個時候，我們不管陽光再毒辣，都很自在，就像變成夏天的一部分一樣。甚至覺得別人躲太陽很有趣，「有什麼好躲的呢？陽光裡很舒服啊！」

夏天來了。

剛開始投入訓練時，不可能是舒服的，你必須先動用意志力來對抗它，接著你會溶入它，適應後你將會變成夏天的一部分。

就像過去當鬧鐘響起，你躺在床上睜開眼聽到雨聲時，你會不斷想著雨水打在身下，身子濕透、跑鞋裡積滿雨水時的不適感，這種感覺把你黏在床上，阻止你外出訓練。你不斷與厭跑的情緒對抗，最終你成功克服它，穿上跑鞋出門，跑入雨中，一如你所預料的，雨水淋在身上、積在跑鞋裡很不舒服，但是當衣褲鞋襪全濕的不久之後，你跟雨天溶為一體。雨中練跑，變成一種在床上所無法想像的樂趣，唯有投入雨中跑起來才體會得到。

我們並非要戰勝夏天，
而是要戰勝心中所想像的夏天！
夏天對於訓練的意義與價值，由我們自己決定。