2016年9月1日 星期四

水感的訓練,也就是移動支撐的知覺與肌力訓練

前幾天分享過游泳划手的最高境界是:手掌不動,身體動。要達到這樣的境界,必須使手臂成為運輸體重的高效支撐桿,其中的關鍵是:槓桿的支撐點絕對要穩固。要穩固,除了要有力,「POSE(姿勢)」也要對:手掌必須要一直比前臂與手肘低,手肘則要比肩膀低(肩高於肘、肘高於掌),如此才能成為身體良好的支撐槓桿。

身為支撐點的手掌在入水與划水的過程中絕不能比手肘或肩膀高(掌高於肘是很常見的錯誤);而且支撐點絕不能向後滑動,當你刻意划動手掌,支撐點就會滑動,一滑動,體重就無法順利向前轉移了。為了使手掌和手臂成為一個整體,而且在入水後能一直有效率地運輸體重,有力、穩固的支撐臂是水感的關鍵,也是高效划水的基礎。


所有移動的加速度都來自於外力--重力,有了重力與支撐才有體重;換句話說:若支撐點上沒有體重,就沒有加速度。

更確切地說,我們希望從前伸臂的手掌到軀幹能練成像是一根完整堅韌的槓桿,這根槓桿的起點是手掌,接著是前臂、大臂、肩膀,透過關節的韌帶、肌腱和肌肉穩固的連結在一起。如此,才能透過支撐手有效率地把體重運送到前方。

維持整體性與感知體重的能力正是划手效率與力量的關鍵。在大部分的泳者的技術意識裡並沒有體重的存在,但在POSE METHOD的理論裡,我們必須學會的是「如何處理自身的體重」,因此技術訓練要加強的是對體重的自覺以及把體重轉換到下一隻支撐手的能力。

在這樣的理論基礎下,POSE METHOD的技術訓練動作是立基在「搖櫓」上。透過搖櫓,使手掌成為體重的支撐點。雖然水是液體,不像地面般堅固與穩定,但它仍可以支撐體重,這也是游泳技術的訓練重點。

影片中的搖櫓動作是奧運選手的進階訓練,所以都是單手。建議一開始應該先練雙手的動作,等已經可以用雙手完成影片中的所有動作25公尺時才適合開始練單手動作: