2010年12月16日 星期四

看完《天生就會跑》後製作Huarache練跑後的心得

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  • 這是改用肌肉的跑法

穿Huarache與一般跑鞋最大的差別在於肌肉的使用比例。穿上它以後,你必須利用更多肌肉──除了原本跑步主要會用到的小腿、前後大腿等肌群與阿斯里斯鍵外,穿Huarache時會增加肌群的負荷(尤其是小腿),還會用到平常跑步時不會用到的小肌群──如後大腿肌肉、腳掌足弓、前脛。因此,肌肉的疲勞會更為顯著,也更容易拉傷肌肉。所以一開始千萬不要跑太多。
  • 好處是:肌肉會因為這樣的鍛鍊而變強,因此更容易改成在《鐵人三項》一書中所提到的銳「腳」跑法──用肌肉來緩衝著地時的衝擊,而非膝蓋或骨頭。
  • 固定Huarache需要經驗與多次嚐試

國瘋會在布落格上放教學影片,它有特殊的固定方式,讓你的腳掌可以完全浮貼在底皮上,但又不能太緊,會不舒服。這需要經驗。
曾有網友問過一些問題,下面舉出來,當作經驗分享:
Alan Chang :請問夾腳那個地方不會磨破皮嗎?
國瘋:一開始會有點不適!畢竟夾腳的地方從來沒經過長時間的刺激……幾個月前我先從十公里內測試,最先不適的地方就是夾腳處,但是一不舒服我就先停下來。三個星期後,就可以一次跑到二十公里,完全沒事。目前測試最長距離是40公里,夾腳處完全沒有感覺。依我個人的嚐試與經驗,只要固定妥當(最近會花時間拍攝如何固定的影片給大家看),再花幾個星期習慣後,是完全不會破皮的。
Alan Chang :謝謝你的回應,因為我之前穿夾腳拖鞋走比較遠的路就會很不舒服,所以才會有這個疑慮。
國瘋:我了解。我也有過這個顧慮,也想過這個問題(因為國瘋曾有某個「機緣」穿著夾腳拖在台十一線上跑了十四公里),夾腳處磨到不行。但因為夾腳拖鞋,在左/右/後側都沒有固定,所以會造成夾腳處一直移動,移動就會造成磨擦,自然會不舒服。但Huarache的固定方式,可以在跑步過程中幾乎完全沒有移動,所以才不會磨破皮
  • 不管你多厲害,第一次練習不要跑超過5公里!

就國瘋個人的經驗,我是已經赤腳跑三個月後,才在機緣下找齊材料完成這雙鞋。第一次也才跑三公里,後來慢慢增加,從五公里、十公里到二十公里都沒問題後,直到十一月才一次跑超過四十公里。所以是在六個月的「非一般跑鞋」練習下才能一次跑超過馬拉松的距離,故而剛開始時千萬別太著急,一下就跑太多,以免受傷。
曾有網友問過一些問題,下面舉出來,當作經驗分享:
曉春: 曉春覺得這樣一點都不安全。你的腳或許可以,別人的能力未必可以跟你一樣哦...
國瘋:曉春說得沒錯!一般人可能不適合嘗試(最好有跑馬經驗的人比較合適)。如曉春所說,一般人可能要「非常小心」,小腿肌、阿基里斯腱、足弓不夠強壯的人,可能更要「非常小心」,否則可能拉傷肌肉。但相對地,如果用它慢慢增加里程,小腿肌、阿基里斯腱、足弓也會慢慢變強壯!以上純粹個人經驗分享,不一定適用於你或其他人。所有的事情都要嘗試過才知道適不適合自己,適合自己不一定是絕對的「對」,不適合自己也不一定是絕對的「錯」,可能只是「不適合自己而已!」
  • 目前穿它最長里程數有40公里45公里50公里,至12/04為止,總里程數380公里。就我個人的經驗而言,目前鞋況和腳況都很好!
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  • Huarache和一般跑鞋的優劣差異何在?

一般正常跑鞋 Huarache
適合初學者 比較適合進階跑者與小朋友(見下註1)
「比較」適合腳跟著地跑法 「比較」適合腳掌前緣著地的跑法
可以用腳掌Rolling前進慢步頻跑法 需要一點地就抬起來的快步頻跑法
腳掌比較有空間在鞋底滑動 不能滑動,太常滑動會造成夾腳處磨傷
對肌肉負擔小 對肌肉負擔大(見下註2)
【優】夾腳處絕對ok。 【劣】如果腳掌滑動太嚴重,夾腳處會磨傷
【劣】腳指頭會一直撞到鞋子前方,很容易因此受傷。 【優】腳指頭不會在跑步過程中撞到鞋緣
【劣】腳掌悶在裡頭,很容易累積汗水,造成腳底在鞋裡滑動,形成水泡。 【優】腳掌通風良好,不易流汗。腳掌可以邊跑邊曬太陽,涼爽舒適,不易得香港腳。
【優】慢跑、快跑都適合! 【劣】就國瘋經驗而言,每公里四分半以上都很ok,但如果每公里少於四分鐘時,穿Huarache就不太好跑。
【劣】因為鞋子外層與鞋墊保護良好,故而無法鍛鍊腳掌肌肉。 【優】鍛鍊腳掌足弓肌肉
【優】腳掌被保護得很好,不易因外物而受傷。 【劣】如果一不注意,容易被外物割傷腳掌。國瘋就曾在跑長距離時最後分心,被自己的底皮割傷腳裸。
【註1】因為小朋友天生就可以赤腳在外面跑來跑去,他們還沒養成被鞋子保護的跑法,所以反而比大人更適合赤腳,或用Huarache來跑步。
【註2】對肌肉負擔大。反面來看,就是可以藉由這樣的訓練來鍛鍊跑步所需的肌肉強度。但對初學者來說要小心,很容易造成肌肉拉傷,不宜過度勉強。