2012/11~12月 HTJJK 至謙游泳課表

2012/11/26(一)~2012/12/30(日)

星期一（2000m）：
Warm up 200mix, 200f*8, Cool down 200f

星期二（1500m）：
Warm up 200mix, 2*{10*[swimming drills 25m, 25f]}, Cool down 300f

星期三（3000m）：
Warm up 400mix, 800f*3, Cool down 200f

星期四（1500m）：
Warm up 200mix, 2*{10*[swimming drills 25m, 25f]}, Cool down 300f

星期五（2000m）：
Warm up 200mix, 400k(free/fly each 50m), 200m one-arm fly, 100fly*8, Cool down 400f

星期六（1500m）：
Warm up 200mix, {12*[swimming drills 25m, 25f]}, {25fast+25slow}*6, , Cool down 400f