2017年9月3日 星期日

連兩天花蓮鯉魚潭環潭訓練


因為週末的澳門課程延期,這兩天才能留在花蓮跟幾位朋友一起團練,機會難得!昨天下午一起繞著鯉魚潭盡興跑了一圈(4.8公里),同時起跑的感覺很好,而且起跑時剛好飄雨,風也變涼爽了,一起跑就充滿想跑的感覺。僅管起跑前已經用T配整跑了一圈,對我來說強度也不低,跑了19分26秒(配速是每公里4分4秒)。原本第二圈經典跑道TW的練團練打算跑一樣的速度就好,但沒想到起跑的感覺很好,保持節奏的第一公里跑4分01秒;第二公里進入環潭步道後愈來愈順,僅管有些微上坡還是跑到每公里4分整;第三公里在環潭步道裡上上下下,專心在保持身體的姿勢與呼吸上,跑出每公里3分58秒;接著來到第四公里有兩個陡上和陡下坡,更專心在身體的控制上,同時保持彈性和節奏,意外地跑出3分56秒,最後800公尺一樣維持著3分56秒的配速跑完,跑完後還想繼續跑!最後跑出18分59秒。

今天早上跟XJack約五點半熱身,隨後在鯉魚潭練今天的10公里+200公尺間歇課表,10公里沒跑好,勉強達到羅曼諾夫博士要求區間裡,跑40分15秒。但200公尺八趟卻出奇的好,都跑在32~34秒之間。

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喜歡跑步的朋友大家可以多來鯉魚潭跑步,一圈4.8公里,
鯉魚潭湖畔46民宿的關主曾翼志說若他在民宿裡,要來跑這個路線的朋友都可以進來喝水、上廁所或休息。起/終點就在46民宿的門口,下次團練的時間是10/29(日)早上,我們六點半會開始熱身、七點開始起跑。有興趣的朋友可以先上網「加入」花蓮鯉魚潭環潭經典跑道TW:https://myrace.tw/race/classic/liyutanaround

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