2016年10月15日 星期六

最大心率檢測

在運動手環與跑錶的價格逐漸降價的情況下,心率裝置逐漸普及。但大部分的跑者還是只看錶面上顯示的每分鐘心跳數(beat per minute, bpm)。這個數值對跑者本身的意義並不大。比如說錶上顯示160 bpm(每分鐘心跳165次)時,對於最大心率200 bpm的人來說,這個強度還在非常有氧的區間,但對於最大心率為170 bpm的人來說,當心率達到165 bpm時代表強度已經非常高了!

也就是說:若不知道自己的最大心率,有了心率錶也會無法發揮它的功能,所以找出每位跑者的最大心率是最重要的工作之一。

大部分的人會直接採用網路或書本上的公式進行計算,但那「非常不妥」,原因在於公式計算出來的最大心率是某個特定族群的平均值(相同年齡、性別或體重的人),以最常見的「220-年齡」來說,等於是假設相同年齡的最大心率都一樣,但你我都知道,跟你同樣歲數的人,最大心率可能差很大!有些研究只是拿來做研究與統計用的,並非拿來用在選手身上。

最大心率只能實際檢測,而且每一項運動都必須透過該項運動測出來才能用來定義該運動的心率區間。也就是說騎車與游泳的最大心率不能直接拿跑步的來用。

到目前為止,總計已經幫六百多位跑者測過最大心率了,因為每次的人數都很多,所以每次結束後都在思考該如何修改流程才能達到最佳化。這次,又有多位Garmin教練協助,真得非常順利。希望最大心率檢測的知識與方法(軟體)能跟心率錶這種硬體一樣逐漸普及。

謝謝 Garmin For Runner Club與各位心率教練的協助