全力「跑、騎、跑」

¤天氣：晴朗到不能再好的極佳練習天氣。涼涼的空氣，美好的雲朵與倒映在潭水水面的高山倒影。
¤訓練內容：Ben說今天要「很快，跑1、騎1、跑1」。今天他們都徹底實行Ben的菜單，除了那固定的熟悉距離外，「很快」的要求他們也都貫徹執行，全力完成練習。
¤訓練量：路跑9公里、騎乘23公里。

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今天自己的狀況非常好，總時間為1小時18分（去掉轉換時間，跑18分20、騎39分、跑17分50秒）。豪成以1小時34分完成；小雪人以1小時37分完成，豪豬先生比較慢開始，最後以輕鬆的表情在1小時32分左右完成。王綱因體內儲糧不足，跑至一半，全身竟感無力可使，不過最後仍完成全部練習量。

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美麗的早晨，辛苦的練習。

在體會了這一個多小時中，身體持續不斷地發出痛苦的吶喊完之後，它空空的。這時，最美好的事莫過於吃個大大的早餐了。

有多大呢？

「老闆，我還要一份……」

「再一份蛋餅…」

「再一份總匯…」

「再一份……」

點菜聲此起彼落，不絕於耳。