心得
原本要講我比較熟悉的跑步數據分析和應用在訓練的方法，因為主辦單位更想要了解中國的跑步市場狀況，自己不是市場的分析人員，講起來很憋扭，所以上台時忽然變得很緊張，表現很差，不過總是一次經驗、一次學習。
這次關於訓練最大的收獲是Firstbeat對「有氧成效」（Aerobic Effect）與「無氧成效」（Anaerobic Effect）的重視、解釋以及應用方式。
Kasper Janssen提出「日間小睡」對生活表現的幫助，他稱為「Power napping」。進一步提出日間小睡的時間在10~25分鐘較佳，不要超過25分鐘，如果小睡的時間來到30~70分鐘，生理時鐘會產生「時差」，起床後反而影響表現。如果有更多的時間，就要拉長到70~90分鐘，會比70分鐘以內更好。
James Hewitt的主題雖然訓練無關，但非常有意思，也是全場最生動、最有活力的講者。他試著把「運動表現的科學」導向「知識工作表現」，整個演講的關鍵句是「We can’t always be “ON”」，知識工作者想要提升表現，也需要「週期化」的訓練。而且訓練的目的是為了找到自己的節奏，尤其是休息節奏，進入自己的節奏後才能把工作的耐力展現出來。
DC Rainmaker在台上分享了很多數據，他認為跑步功率無法把風阻和爬坡的強度考慮進去，而且各計算的精確度還有待商確，所以對於這個數據感到懷疑。也提到現在數據太多，而沒有相應的系統和工具來提供「該怎麼練」「該怎麼調整訓練」的服務。
Firstbeat團隊非常細心，會後帶講者去晚餐時，還分派不同的人各別帶開，帶我的是Firstbeat唯一的一位中國人張浩。晚餐時聊了很多，他說他才剛從學校畢業，公司就很信任他，也給他很大的工作自由度，所以他很想幫Firstbeat把他們的產品與服務推向華人市場。
最後由張浩訪問，我從個人的角度簡單分享了中國跑步市場的情況：
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主題
最近剛收到詳細的行程，一邊研究主題和講者，一邊也把它們翻譯與整理出來，順便在腦子理過一遍。越是整理越是期待參與這次的會議和討論。我最感興趣的講題是〈心率變異度分析背後的科學〉、〈贏家在夜間誕生〉、〈心率變異度的監控，是工具還是玩具？從菁英世界深入了解〉以及DC Rainmaker主講的〈從過去幾年運動科技發展帶來的啟示〉；第二天下午的工作坊，我最想參與的是〈足球運動的訓練負荷與恢復〉，會針對職業運動員的案例來說明如何透過心率和心率變異度來調整足球運動員的訓練課表，透過數據來說明恢復和負荷之間的關係。睡眠監控與分析也是此次會議的重點，佔了三分之一，我對這塊領域完全陌生，這次可以好好了解一下。
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跟「睡眠與恢復」相關的主題有五個，分別是：
1. 〈心率變異度分析背後的科學〉
（The science behind Firstbeat HRV analytics）
2. 〈贏家在夜間誕生〉
（Winners are made at night）
3. 〈日間小睡對運動和工作表現的幫助〉
（Power napping for performance improvement in sports and at work）
4. 〈在24/7的工作生活中提高恢復〉
（Improving recovery in 24/7 working life）
5. 〈睡眠的未來：科技所扮演的角色〉
（The future of sleep: Role of technology）
第一個主題的講者是Firstbeat的首席運動生理學家泰若（Tero Myllymäki），他已經發表了超過30篇的相關論文，其中3篇文章已收錄在出版的專書中。他也是許多相關專利應用的發明者。
第二個主題的講者是韓瑞（Henri Tuomilehto）分享，他是一所睡眠診所的創辦人，這個診所也覆蓋了全芬蘭最大的睡眠診療網絡，每年服務超過一千位患者。韓瑞涉足睡眠的研究和診療工作上已經有十五年的時間，他是這個領域的先行者，在他實際的診療工作中他不只關注睡眠，而是結合營養與運動。在韓瑞的研究中也指出睡眠失常和心血管疾病與第二型糖尿病之間的關係。目前韓瑞也和芬蘭的各領域的頂尖企對合作，幫助他們的員工提升健康與工作能力，進而有更好的工作與生活品質。他現在也是職業冰上屈棍球－哥倫布藍夾克隊（Columbus Blue Jackets）和其他頂尖運動員的健康顧問，他的工作是幫助他們透過更好的睡眠來提升運動表現。
第三個主題的講者來自荷蘭的占森醫師（Kasper Janssen），是位「小睡專家」（power nap specialist），寫過一本《有力的小睡悖論》（Powernap Paradox），近年來他也跟許多運動組織合作，包括荷蘭的划船奧運代表隊。
第四個主題的講者是森帕薩博士（Sampsa Puttonen），他是心理學博士，目前在芬蘭職業健康研究機構的資深研究員，也在赫爾辛基大學擔任助理教授。森帕薩博士主要的科學研究主題在於工作壓力、恢復、睡眠和工作時長，已經發表了超過一百篇以上的相關文章，許多都收錄在高品質的期刊裡。除了學術上的研究之外，他也跟許多公司和工會合作，使他成為「工作－生活」相關研究的真正專家。
接著是跟「健身與訓練」有關的主題，每一個講題我都很感興趣，為了怕遺漏重點，到時勢必要錄音才行：
1. 〈Firstbeat在菁英運動中管理運動負荷與表現的方法進路〉
（Firstbeat approach to load and performance management in elite sports）
2. 〈監控、分析和運動員之間的連結：實務上的方法〉
（The connection between monitoring, analytics and the athlete: A practical approach）
3. 〈心率變異度的監控，是工具還是玩具？從菁英世界深入了解〉
（HRV monitoring, tool or toy? Insight from the elite world）
4. 〈在菁英教練領域科學扮演什麼樣的角色？〉
（What is the role of science in coaching at the elite level?）
我主要參與的是「穿戴裝置的未來」這個環節，主題有三，分別是：
1. 〈二〇一九年之後穿戴裝置的市場：探究全球和區域性的機會〉
（The wearables market in 2019 and beyond: Exploring the global and regional opportunity）
2. 〈過去幾年運動科技發展帶來的啟示〉
(Lessons learned from the last years of sports tech)
3. 〈如何用數據來幫助跑者？〉
(How data can help runners?)
第一個主題由市場分析師史密斯（James Manning Smith）主講，分享他對未來穿戴裝置發展的看法；第二個主題我很感興趣，由世界知名的科技部落格「DC Rainmaker」的創辦人雷（Ray Maker）主講；最後一個主題由我負責。主要是分享這幾年如何運用穿戴裝置與APP來幫助跑者與教練進行科學化訓練。我似乎是唯一把主題聚焦在跑者與跑步訓練上的講者。最後再針對〈下一代的穿戴裝置為何？〉這個問題，由我們三位講者進行討論。
第二天早上七點有一個慢跑的活動，這是一定要參加的。接著是跟「壓力與韌性／抗壓性」有關的主題：
1. 〈從心率變異度到壓力：Firstbeat的解決方案和更好的生活方式管理〉
（From HRV to stress: Firstbeat solutions for better lifestyle management）
2. 〈想要養成一種對精神健康和工作表現有幫助的習慣時，從數據軀動的方法來研究〉（A data driven approach to forming habits for mental health and work performance）
3. 〈停不下來：在高張力工作環境下精疲力竭和『平衡』的迷思〉
（Always on: Burnout and the myth of “balance” in the high-performance workplace）
4. 〈在壓力下提升表現〉
（Enhancing performance under pressure）
前四個講者一起針對〈在壓力下保持韌性〉這個主題進行討論
最後是工作坊，同一時間有不同主題在進行，可以自行挑選，很有意思的是，每一個時段都有一場只以芬蘭語進行。
12:30-13:15
* 〈Firstbeat 運動產品更新〉
（Firstbeat Sports product update）
* 〈Firstbeat 生活方式評估介紹〉
（Introduction to Firstbeat Lifestyle Assessment）
* 〈Firstbeat 生活方式評估深究〉
（Firstbeat Lifestyle Assessment deep dive）
* 只以芬蘭語進行：Strategisen työhyvinvoinnin johtamisen KPI
13:25-14:10
* 〈職業運動的運動表現分析--案例研究〉
(Performance analytics in professional sports – Case studies)
* 〈Firstbeat 生活方式評估--案例研究〉
(Firstbeat Lifestyle Assessment case studies)
* 只以芬蘭語進行：Kokemuksia Hyvinvointianalyysista
14:10-14:35 茶歇
14:35-15:20
* 〈足球運動的訓練負荷與恢復〉
(Training load and recovery in soccer)
* 〈如何運用Firstbeat的生活方式評估工具，發揮更大的效益〉
(How to leverage the benefits of Firstbeat Lifestyle Assessment?)
* 只以芬蘭語進行：Firstbeat Hyvinvointianalyysilla puhtia palveluusi
15:30-16:15
* 〈菁英運動的睡眠與表現〉
(Sleep and performance in elite Sports)
* 只以芬蘭語進行：Firstbeat Hyvinvointianalyysin jatkokurssi
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Firstbeat 舉辦 HRV Summit 的目的很明確，是為了讓各方專家有機會聚在一起，產生更多連結，與會人員採邀請制，在官網上也說明了，有意參加者如果沒有收到邀請函，也可以上網填基本資料自我推薦：
https://www.firstbeat.com/en/firstbeat-hrv-summit-2019/
其他照片紀錄：
很棒
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