連兩天花蓮鯉魚潭環潭訓練

因為週末的澳門課程延期，這兩天才能留在花蓮跟幾位朋友一起團練，機會難得！昨天下午一起繞著鯉魚潭盡興跑了一圈(4.8公里)，同時起跑的感覺很好，而且起跑時剛好飄雨，風也變涼爽了，一起跑就充滿想跑的感覺。僅管起跑前已經用T配整跑了一圈，對我來說強度也不低，跑了19分26秒(配速是每公里4分4秒)。原本第二圈經典跑道TW的練團練打算跑一樣的速度就好，但沒想到起跑的感覺很好，保持節奏的第一公里跑4分01秒；第二公里進入環潭步道後愈來愈順，僅管有些微上坡還是跑到每公里4分整；第三公里在環潭步道裡上上下下，專心在保持身體的姿勢與呼吸上，跑出每公里3分58秒；接著來到第四公里有兩個陡上和陡下坡，更專心在身體的控制上，同時保持彈性和節奏，意外地跑出3分56秒，最後800公尺一樣維持著3分56秒的配速跑完，跑完後還想繼續跑！最後跑出18分59秒。

今天早上跟XJack約五點半熱身，隨後在鯉魚潭練今天的10公里+200公尺間歇課表，10公里沒跑好，勉強達到羅曼諾夫博士要求區間裡，跑40分15秒。但200公尺八趟卻出奇的好，都跑在32~34秒之間。

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喜歡跑步的朋友大家可以多來鯉魚潭跑步，一圈4.8公里，
鯉魚潭湖畔46民宿的關主曾翼志說若他在民宿裡，要來跑這個路線的朋友都可以進來喝水、上廁所或休息。起/終點就在46民宿的門口，下次團練的時間是10/29(日)早上，我們六點半會開始熱身、七點開始起跑。有興趣的朋友可以先上網「加入」花蓮鯉魚潭環潭經典跑道TW：https://myrace.tw/race/classic/liyutanaround

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