徐國峰與科學化訓練
鐵人三項對我來說不只是運動,也是一種生活的方式
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2015年5月21日 星期四
譽寅親自示範書中的關鍵肌力動作:蹲舉 (頁126~127)
蹲舉是鍛鍊下肢最有效的訓練動作之一,其中背蹲舉更有「動作之王」(King of Exercises)之美譽,可見其對運動員的重要性。發展跑者下肢的力量越大,跑步速度自然會越快,所以蹲舉的動作對跑者來說尤其重要。(摘自《體能!肌力!技術!心志!全方位的科學化馬拉松訓練》,頁126。)
影片裡頭的動作由易而難分為:
徒手深蹲
背蹲舉
前蹲舉
過頭蹲舉
後腿抬高分腿蹲
此系列動作愈後面困難度越高,建議可依照自己的熟悉程度選擇適合的蹲舉動作進行。
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