羅譽寅是我在東華擔任教練期間最認真的學生，他也已經把有關耐力訓練中有關週期化課表、體能與肌力的相關實務訓練理論都學得很透徹了，我們時常討論各種訓練的問題，我個人準備明年226的課表也是由他開的，我只是再提供些意見而已（他開課表的Sense已經很週到，每項週期化的原則都顧到了，現在已經可以放心交給他訓練，由他當我的教練，跟他一起教學相長）。最近的訓練也幾乎都跟他一起，下面是一起練跑步T強度時使用VIRB的影像紀錄：
我跟譽寅同時拿到GARMIN這支專為跑者設計的Foreruner 620，一拿到我們就先設定心率區間，我們的心率強度區間是根據Daneil’s Running Formula一書提供的建議來設定：
Foreruner 620有一個很方便的設計，它可以把畫面分成四個頁面，而且錶面採用觸碰螢幕，所以只要輕輕一點就能切換畫面。我把其中一個頁面設定成「心率區」，用來顯示當前心率（Heart Rate）、當前最大心率之百分比（HR %Max）以及心率強度區間（HR Zone），這幾個項目可以讓我及時知道目前正處於那一個強度區間，對於訓練強度的控制非常有幫助。
目前我正處於基礎期（第一週期），訓練以E強度為主，目的在於培養有氧基礎，也就是說心率強度區間大部分時間都應該落在65-79%之間，當心率百分比少於65%，代表訓練強度不足，簡單來說就是「白練」！而當高於79%的時候，則代表強度過高，雖然還是會有訓練效果，但將會延長身體恢復的時間，接下來的訓練品質將可能受到影響。
我以前沒有使用心跳錶的時候，常會犯以上的錯誤，練LSD（長距離慢跑）的時候跟其他人一起跑，由於大家能力（跑力）不一樣，所以對某些人來說強度會太高，對某些人來說卻太低，心率錶的好處就在於能夠及時知道自己目前的訓練強度到底是太高？太低？還是剛剛好。
除了控制訓練強度之外，心率數據還能提供一個十分重要的資訊，透過Garmin Connect上儲存下來的數據，可以讓使用者知道在同樣的距離，同樣的配速下，心跳率有沒有呈現下降的趨勢。當你能夠以較低的心率跑出同樣的配速，或是同樣的心率跑出更快的配速的時候，也就代表說你的體能比之前更進一步了，所以心率數據是用來檢視訓練是否有效的良好指標。
影片拍攝者為東華鐵人隊：陳柏泰；編輯者為：羅譽寅
我跟譽寅同時拿到GARMIN這支專為跑者設計的Foreruner 620，一拿到我們就先設定心率區間，我們的心率強度區間是根據Daneil’s Running Formula一書提供的建議來設定：
- 區間1 - 65~79%
- 區間2 - 79-89%
- 區間3 - 89-92%
- 區間4 - 92-98%
- 區間5 - 98-100%
Foreruner 620有一個很方便的設計，它可以把畫面分成四個頁面，而且錶面採用觸碰螢幕，所以只要輕輕一點就能切換畫面。我把其中一個頁面設定成「心率區」，用來顯示當前心率（Heart Rate）、當前最大心率之百分比（HR %Max）以及心率強度區間（HR Zone），這幾個項目可以讓我及時知道目前正處於那一個強度區間，對於訓練強度的控制非常有幫助。
目前我正處於基礎期（第一週期），訓練以E強度為主，目的在於培養有氧基礎，也就是說心率強度區間大部分時間都應該落在65-79%之間，當心率百分比少於65%，代表訓練強度不足，簡單來說就是「白練」！而當高於79%的時候，則代表強度過高，雖然還是會有訓練效果，但將會延長身體恢復的時間，接下來的訓練品質將可能受到影響。
我以前沒有使用心跳錶的時候，常會犯以上的錯誤，練LSD（長距離慢跑）的時候跟其他人一起跑，由於大家能力（跑力）不一樣，所以對某些人來說強度會太高，對某些人來說卻太低，心率錶的好處就在於能夠及時知道自己目前的訓練強度到底是太高？太低？還是剛剛好。
除了控制訓練強度之外，心率數據還能提供一個十分重要的資訊，透過Garmin Connect上儲存下來的數據，可以讓使用者知道在同樣的距離，同樣的配速下，心跳率有沒有呈現下降的趨勢。當你能夠以較低的心率跑出同樣的配速，或是同樣的心率跑出更快的配速的時候，也就代表說你的體能比之前更進一步了，所以心率數據是用來檢視訓練是否有效的良好指標。
BY 東華鐵人隊前隊長--羅譽寅
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