08/09 Mon.
今天是個徹底的休息日。強迫自己完全不運動，連泳都不游，好好地讓身體休息一下。因為明天會很累的。
08/10 Tue.
超高強度Hill Work 十二趟。平均1分33秒一趟。中午與志榮騎乘50公里。下午重訓三組加游泳1.5公里。
08/11 Wed.
雷電加LSD，超累！總共騎乘105公里。下午游泳。
08/12 Thu.
放鬆日，早上游泳2公里。
08/13 Fri.
與小雪人長跑日，3小時10分，約30公里。加上台北街頭通勒跑5公里。
08/14 Sat.
在家休息日。早上到中壢四季早泳會游泳2公里。
08/15 Sun.
與桃園鐵人光哥、阿揚、peter哥等人先跑十公里，再騎70公里。於西濱道路與其他人失散又爆胎，只好向路上其他車友求救，幸獲愛亂跑游大哥熱心幫忙。
訓練記要：
8/12星期四晚間來到台北小雪人家時已經接近八點鐘了，我們約定好明天要四點半起來長跑。
8/13（黑色星期五）凌晨四點半，手機鬧鈴準時響起，睡意正濃，實在不想起床。很順手地拿起手機流暢地翻開面板把鬧鈴關掉。但意識底下有個小喇叭在胡亂響著，努力驅趕舒服的睡意。不安穩地躺了半個多小時後，終究起床，叫醒小雪人。
吃完早餐、上完廁所、換好衣服，真正跑出家門時剛好是六點整，陽光已經明亮地像剛換好的強力燈泡似的，把四周照得發閃閃發亮。我們今天打算跑三十公里。先從中和南勢角的街道上跑到秀朗橋的對岸，下到河濱道路往西跑。小雪人問我要跑多遠，「跑一小時四十分再折返，」我說。小雪人沒有異議。一路上有很多遮蔭的地方，除了樹蔭還有水泥牆蔭和高架橋蔭，讓我們可以躲過可怕的陽光。我們如同以往談談笑笑地往前跑，邊跑邊談各種事，雖然有時會突然一起沉默，像為了躲避敵艦沉到海裡默默前進的潛水艇一樣，但只要時機到了就需要冒出水面來透口氣，沉默在我們之間總不會太久。一起跑步時，我們是就會變成呱噪系的潛水艇吧！
地來到離中和家裡一分四十分鐘遠的地方，然後折返。「現在才跑一半而已，」小雪人說。沒錯！跑多遠出來就要跑多遠回去，沒得選擇。這就是比跑操場或繞固定路線跑來得殘酷的現實，也比較沒有偷懶的藉口。往好處想：只要跑到一小時四十分，今天就幾乎必然可以完成預定的三小時LSD訓練了！
回去的路程比想像地要快很多，福和橋與秀朗橋很快地從遠方的轉角浮現，隨著步伐慢慢放大出現在頭頂。上了橋後，突然變得既渴又餓，因為早上只吃了一碗麥片，也只帶一些水出門，在太陽底下已經跑了快三個小時，身體突然變得空空的。還好再跑幾十分鐘就到家了！
沖過澡後，小雪人準備了葡萄、芒果、蘋果與香蕉，一頓豐富冰涼的水果大餐。把一大堆新鮮的水果吃下肚後，有著非凡的幸福感，把原本屬於身體裡的自己的一部分燃燒掉，排出身體外面，再把原本屬於自然且未經任何加工的一部分吃進身體裡。失掉自然、補充自然。身體舒服地回應這一早我對它所做的事。我跟小雪人說這是個超級充實的早晨，她也這麼覺得。
8/15星期日一大早來到龜山準備跟桃園鐵人們練習，阿揚先生借我一台很棒的Giant三鐵車。我們今天預計要跑à騎à跑來練轉換。看著他們在車店外面設好鐵架，再一一把每個人的自行車架上去，把轉換的安全帽與鞋子擺好，一整個專業。光哥排好課表，要先跑步十公里。我們延著兩座小山中的山谷前進，跑到山腳盡頭再折返，一路上沒什麼車，還有田間的稻香與鳥語，在逐漸發展的桃園龜山，是個難得練跑的好所在。聽到他們準備在此處辦鐵人二項賽，希望他們可以順利舉辦成功。
跑完步，立即上車出發。目標是騎到西濱的永安漁港再折返。但在西濱路上與其他人走散，又很不幸的爆胎，在等不到其他人的情況下只好先慢慢往回牽。「三十公里不可能都用牽的吧？」雖然心裡不斷浮出這疑慮，但那時除了牽車之外也沒有其他方法。牽了半個多小時後，後方出現看來也是練家子的車友，非常熱心地停車說要幫忙，但我既沒帶錢也沒帶備胎。但他們知道情況後還是非常熱心地拿出新內胎幫我，很快地把內胎換好。更巧的是，幫忙換胎的大哥也剛好是個鐵人，準備參加台東的226。沒帶錢的我剛好可以在台東比賽時把內胎的錢還他，也因為那不幸的爆胎認識一位鐵人前輩──游大哥。
回程跟游大哥騎了一段，還熱心指明我回龜山的路。這次如果沒碰到他們的話，可能就無法順利回家了！
做好心理準備：
這一周練習量不多，很舒服，也已經事前幾週的訓練成果好好地吸收進身體裡了。下週要開始面對大大增加的訓練量。「先做好心理準備吧！再累也要撐下去，」國瘋先生自言自語中……
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