在培訓跑者與教練這幾年過程中，「力量」一直是個繞不開的話題，培訓現場的教練與跑者總會不斷提起類似的問題「該如何加強(跑步)的力量？」。
我一直知道力量很重要，但卻沒有一本好的「跑步力量」訓練專書可以把跑步的專項力量說透，並進行理論脈絡化與提出明確的訓練法。但跑者和教練都需要們都想知道力量該怎麼練，在強烈的需求上，我就試著自己建構了一套「跑者專項力量」的 體系。
建構之前先做了大量的文獻檢討，研究其他領域的力量訓練邏輯。我發現一個關鍵的大原則，如果要談「專項力量」，就必須先了解該專項的關鍵「技術」為何，才能為了該技術設計力量訓練動作=專項力量訓練。換句話說，如果不懂跑步技術，或是似懂非懂的話，要談跑步專項力量是行不通的。
此外，在專項力量訓練之前，必須先有「基礎力量」訓練，也就是每一項運動都需要的「力量」，但那是什麼？所以我所追尋的問題就可以簡化成：
「跑步的基礎力量是什麼？該怎麼練？」
「跑步的專項力量是什麼？該練什麼？」
花了幾年的時間，跑者專項力量訓練的脈絡與訓練法已經梳理出來，今年上半年已分別在北京、上海、廣州、貴陽這四個城市開過五次課，教與材與上課的流程已經調整到我比較滿意的版本，預計下半年(十月)將在台北(山姆伯伯的場地)舉辦，這門課將從理論出發，先使學員了解「力量」在體能與技術之間所扮演的角色。
這門課在大陸開的時候是全天七小時，但這次為了提升學習的品質，特別改成兩個半天，使學員有更多的時間思考與沉澱……因為這門課不只是讓跑者與教練來練動作、學動作，更進一步理解每個訓練動作之間的關係，才能知道如何有「次第」地提升自己的跑步力量，並學習把力量轉化成跑步技術、提升表現。
--
課程適合對象：
■ 嚴肅跑者：
* 想要變強，卻又不知道如何進行力量訓練的跑者。
* 知道力量很重要，卻又不知如何練的跑者。
* 想要有一份專為跑者設計的力量課表與影片可以跟練的跑者。
* 想知道如何透過週期化力量訓練來提升技術的跑者。
■ 跑步教練：
* 學了很多動作，但不知道其中邏輯關係的教練。
* 想知道技術跟力量之間的關係為何的教練。
* 想知道力量課表該如何安排的教練。
* 想知道跑者應該加強哪些力量？
* 那些是跑者不該練的動作？
台灣今年只會開一場，只限20位(額滿為止)，有興趣的人可以參考簡章裡的課程簡介與大綱：https://forms.gle/6aBQDciK7koNBPJm6
--
下面是之前曾在大陸開課時拍的部分課堂照片：
【北京】
【上海】
第一場
第二場
【廣州】
沒有留言:
張貼留言