2016年7月4日 星期一

招募有心/有時間/願割捨的跑者參與四個月全馬訓練營


這兩天又來到上海協助第四屆的「上馬全馬訓練營」,我從去年第三屆開始加入時就深深感受到上海Garmin團隊的用心,以及學員們的熱情。第二年了,經過去年的經驗,我做了許多調整:先修課程增加了更柔性的元素、第一週期的課表的量減少了強度略增了一些之外,更加強調了跑步技術的重要性、進行分組和選組長、肌力改成更容易實作的動作,以及更重視測驗的成果……等。

先修課程的第二天當大家在自我介紹時,許多人都表達了對自己破PB的期許,也真誠地對我和科學化訓練表達了深切的期望!

有期望很好,但我在昨天的課堂中,最後引用了丹麥女作家伊薩克.迪內森(Isak Dinesen)的一句話,她說:

「我沒有希望,也沒有絕望,每天各寫一點。」


訓練時忘掉PB、忘掉目標、不再期待,訓練/比賽表現不好時就不會難過;把注意力放在跑步本身,把心專注在每天的課表上。

上課期間有學員問:我卡關很久了,打破PB的關鍵在哪?跑錶與科學化訓練很重要沒錯,但它們只是工具,重點在人的做為。關於人為,我回了三個重點:

一、訓練期間不參加其他比賽。

二、不過度訓練,訓練量不是愈大愈好,而是要能吸收得了。吸收不了的訓練量反而會造成反效果,造成生理與心理過度的壓力。適量訓練是關鍵,但適量很難拿捏,不確定時,寧願少練,不要多練。

三、在心裡上要像作家由迪內森說的一樣:「表現好時不帶太多希望,表現不好時不用過度絕望,每天各跑一點就好!」有時候那「一點」你可能覺得太少,過於舒爽;有時那「一點」特別大,覺得痛苦難熬。但這些都是進步的過程。

教練的專業在於「課表」,今天正在做上海訓練營基礎期課表的最後微調,這次上海的學員中有三位全馬3小時內的選手,分別是2:44、2:45、2:58,還有數位3小時10分以內的跑者。對於他們還要再重新調整「量」與「強度」。調整的很掙扎,要考慮的很多,但樂趣也在其中。目標只有一個:希望能好好幫助他們達成夢想。

==

台北的訓練營也即將在10月開訓,現在已經可以報名了。7/16有一場訓練營說明會,我會解釋這幾年替他人開設訓練計畫與擔任教練的經驗,同時也會說明這次全馬訓練營的重點與要求有哪些。這是Garmin花了龐大資源提供的服務,雖然他們是為了推廣品牌所辦的活動,但我從未見過一個品牌是帶著服務跑者的熱心在辦活動的,這兩年跟Garmin合作下來我甚為感動。

尤其是這次的訓練營,我希望想入營的人都是真心想突破的跑者,我和Garmin的團隊會一起幫你。雖然這個訓練營免費,但如果這四個月你沒有時間訓練或是已經預定要參加其他比賽,請先不要報名。「有心」訓練當然很重要,但「有時間」訓練與「願意捨棄」其他已報名或想報名的比賽,專心在這四個月的課表是更為重要的事。

報名資訊請參考 Garmin For Runner Club​臉書專頁。

==
有興趣報名今年台北訓練營的跑者,可以參考去年上海馬拉松訓練營之後進步比較多的學員的案例,相關文章列表如下:

→全馬破PB的關鍵
http://rocky549.blogspot.tw/2015/12/pb.html

→全馬十六週破PB案例之一:4小時22分→3小時59分
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/pb422359.html

→全馬十六週破PB案例之二:4小時02分→3小時33分
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/pb402333.html

→全馬週期化訓練課表案例之三:初馬破四
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/blog-post_17.html

→全馬週期化訓練課表案例之四:5:16→3:52
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/516352.html

→全馬週期化訓練課表案例之五:3:53→3:31
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/353331.html

→全馬週期化訓練破PB案例之六:2:53→2:46 與 3:08→2:45
http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/pb253246-308245.html

→2015上海馬拉松(金牌賽事)的參與經歷與反思http://rocky549.blogspot.tw/2015/11/2015.html