2016年5月6日 星期五

百米世界紀錄保持者的Power Clean為什麼看起來怪怪的


今天去內湖找山姆伯伯討論時聊到這支影片,它是博爾特在進行Power Clean的訓練,影片下方有許多精彩的討論串,可以看到許多人不理解「為什麼博爾特的Power Clean中沒有三關節的伸展動作呢?」然道這不是在練下半身?「那為何訓練要著重在上半身的爆發力訓練呢?」

答案是「失重」!而失重的關鍵正是在上半身。

因為移動的階層是:
重力→質量→支撐→體重→肌肉作功→轉換支撐→移動
加速失去體重→才能加快轉換支撐的速度→移動也才會變快

移動的關鍵在於「轉換支撐」,以百米衝刺來說就是從左腳支撐轉換到右腳支撐的速度要快。百米衝刺在落地時身體最高要承受三倍體重,所以轉換支撐的關鍵盡快把體重從腳掌上卸除,也就是失重,失重速度愈快,轉換支撐→移動的速度才能提升。

重點來了……如何「加快失重」?

答案是利用聳肩。每個人在站姿時,只要快速聳肩,腳掌上的重量就會變輕,甚至離地。百米衝刺跑者在落地後也在做同樣的事,他們很明顯會刻意聳肩,讓腳掌上的重量快點卸除(失重)之後才不會拖到前進的速度(因為腳支撐在地面的速度為零)。

在衝刺時刻意聳肩這件事就跟狗、貓、馬、豹等動在在跑步時快速抬起前腿上方的關節(如果我們也把它稱為「肩」的話),快速聳肩也是四條腿的動物在衝刺與跳躍時會先做的事。因為前肢(也就是人的上半身)快速失重,才有辦法加快轉換支撐→移動的時間。

聳肩的動作愈有力,失重的速度也會愈快。所以博爾特在影片中的Clean並不是傳統肌力教練所說的:在練下肢的三關節伸展。而是練上半身的「失重」能力。

因為很多肌力與體能教練不太懂為何他的Clean看起來怪怪的,下肢都沒有伸展,原因即是:百米衝刺跑者維持高速的關鍵是上半身快速失重的能力,而非下半身的推蹬能力。下半身的三關節伸展,只會使他延緩轉換支撐的時間、延長觸地時間與造成前腿往前跨步等負面的剎車效應。