週期化訓練課表安排的思考

設計前需提問的是：

1.問：可分為哪些主要階段？ 峰答：準備期與基礎期、進展期、競賽期(巔峰期)與過渡期

2.問：不同階段要練什麼？ 峰答：基礎期以建立肌耐力、訓練技術、低強度有氧耐力為主。進展期以建立爆發力、建立速度技術、高強度的有氧耐力為主。競賽期以維持體能與高強度有氧與無氧訓練為主。過渡期以主動恢復、休息為主。

3.問：(一週)小週期中的訓練量與訓練強度如何調配(週期化訓練的模型有哪些)？ 峰答：有三種模型，分別是經典(線性)、波動、反線性模型三種 (Classical model, Undulating model, Reverse Linear model)。經典模型的特色是從較高的訓練量開始再逐步遞減；波動模型的特色是在一週七天的訓練量和強度就有變化；反線性模型與經典模型剛好相反，先從較低訓練量與訓練強度開始，再逐步提高。對肌力訓練來說，以第一、二者為主。對有氧訓練來說，以第三者為主。

4.問：減量訓練如何進行？ 峰答：建議用「快速冪次減量法(fast exponential taper)」可達到最佳效果。最佳減量天數是8-14天(平均11天)。訓練負荷減量的最佳比例為平常訓練量的60%40%。

國峰所使用的參考資料：(1)ACSM's Fundations of Strngth and Condition, chapter 17 Training Periodizaton and Tapering. (2)Periodization--Theory and Methodology of Training, 5/e (3)The Triathlon Training Bible

中華民國 102 年全國大專校院運動會鐵人三項技術手冊

中華民國 102 年全國大專校院運動會鐵人三項技術手冊 

一、比賽時間：中華民國 102 年 4 月 30 日(星期二)。

二、比賽地點：宜蘭縣梅花湖（宜蘭縣冬山鄉得安村環湖路）。

三、競賽分組及項目：
  （一）競賽分組：
    1.公開男生組  2.公開女生組  3.一般男生組  4.一般女生組
  （二）競賽項目：
        鐵人三項奧運標準賽程(游泳 1.5 公里、自由車 40 公里、路跑 10 公里)，共計 51.5公里。

四、報名人數規定及參賽資格：
  （一）登記報名：依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十二條規定辦理。
  （二）報名人數規定：每一運動員報名 1 項為限。每一單位（學校）報名各組最多以 4 人為限。
  （三）參賽資格：依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十條規定辦理。

五、比賽預定日程：中華民國 102 年 4 月 30 日（星期二）
      1.公開男生組：上午 9：00 ~ 11：30
      2.公開女生組：上午 9：30 ~ 12：00
      3.一般男生組：下午 14：00 ~ 17：00
      4.一般女生組：下午 14：30 ~ 17：30

六、比賽制度：以國際鐵人三項總會(以下簡稱 ITU)規則規定辦理。

七、比賽規定：
 （一）須穿著 ITU 規則規定之鐵人服，否則不得出場比賽。
 （二）比賽自由車須經檢驗合格，不符合 ITU 規定者不得出場比賽。
（三）訂於中華民國 102 年 4 月 29 日下午 4 時於梅花湖風景區進行檢驗自由車及鐵人服。

八、比賽規則：採用中華民國鐵人三項運動協會最新修訂出版之規則（以全大運公報公告之版本為主）；如規則解釋有爭議，以英文版為準。規則中如有未盡事宜，則以仲裁委員會議之決議為最終判決。

九、器材檢定：競賽場地與設備規格，以 ITU 之規定為依據。

十、運動禁藥管制：依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十七條之規定辦理。

十一、申訴：依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十三條及 ITU 相關規定辦理。76

十二、獎勵：依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十五條之規定辦理。
  （一）團體錦標獎：每一單位（學校）各組最優前三名完賽運動員比賽成績加總計算，總時間最低者為最優，並依據中華民國 102 年全大運競賽規程第十五條之規定，參照實際參賽(人)數擇優錄取名次，頒發團體錦標獎（各組完賽運動員若不足三人之單位不列入排名）。
  （二）各組賽後立即頒獎，受獎者須著代表隊制服。

十三、會議：

• 裁判會議：中華民國 102 年 4 月 29 日（星期一）上午 10 時 宜蘭縣梅花湖風景區管理處（地址：宜蘭縣冬山鄉得安村環湖路）
• 技術會議：中華民國 102 年 4 月 29 日（星期一）下午 2 時
• 運動員競賽說明會議：中華民國 102 年 4 月 29 日（星期一）下午 4 時
• 驗自由車及鐵人服

      ※（以上會議不另行通知。時間及地點如有任何異動，將於 102 年全大運官網中公佈）