3區配速 ≠ T配速

愈練愈累、愈辛苦，並非我們的目的；
愈練愈輕鬆、輕快、放鬆，才是我們的目標。

要達到輕快+放鬆的訓練目標，我們必須學習用「知覺」來加速，而非用「(體)力」加速。加速時，只是輕微地把身體多向前傾「一些些」，保持動作不走樣，速度就會提升，而且並不會更費力……也不會更喘氣……

吳式太極拳宗師--吳公藻曾言：
「『用力』則笨，『用氣』則滯」。

笨與滯，換成跑步術語來說就是步頻過慢、觸地時間過長或腿尾巴拖在後面。

西方的訓練理論裡很強調「力氣」；但中國傳統的運動表現(功夫)，是最忌刻意用力，而必須以「鬆力」、「沉氣」為法。當你要提速時要捨棄用腳、用腿或用力加速的意圖，必須保持心靈的虛靜，如此才能保持身手的柔和。

「用力」或「大口喘氣」常是許多跑者在加速時所想像的畫面，這樣的畫面會引導你在加速時不自覺地繃緊肌肉與喘氣，但我們要改變這個意象，回想你曾在電視上看到菁英跑者進終點的畫面，很少是用力跑或氣喘嘘噓回到終點的，因為他們並非用「力氣」加速。

加速時，其實只要輕微地向前增加一點落下角度即可。只要該角度在你可以控制的範圍內，加速時的心率是幾乎不會上升的。富國的案例並非少數特例，「只要瞭解姿勢跑法的概念，特別練過姿勢跑法的技巧，訓練時足夠專心」，每個人都可以做到。

在今年的訓練營中，我試著運用各種方式引導大家「愈跑愈輕鬆」，雖然不是每位學員都可以一下子就做到，但的確有許多學員，開始掌握了輕鬆加速的技巧。

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文末附上今年Garmin PB訓練營中已經掌握用知覺加速的訓練數據與學員心得
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為了開發大家的知覺，今年Garmin PB訓練營的課表全都改用數字來定義強度區間，而不用過去兩年使用的E/M/T/A/I/R等術語。其中隱藏了一個很重要的涵義：把跑者面對課表的知覺從「練體能」轉到「練技術」，從「愈練愈辛苦」轉到「愈練愈輕鬆」。

例如過去講T心率或T配速，是指該強度的訓練目的在於提升大家乳酸閾值，加強大家在血乳酸達4mmol時的「耐」乳酸與「排」乳酸的能力，所以會先練5到10分鐘的間歇。

但這次課表的目的並不在此。「3區配速」只是個名稱，我們不把它定義成乳酸閾值的強度，而是比馬拉松配速「稍快」，比10公里配速「略慢」的速度，它是你現在可以穩穩「控制得住」的速度。

透過用語的改變，我的目的是讓大家試著：不再從體能或生理適應的角度來看待訓練……改從「知覺適應」的觀點來看待訓練的目的：使大腦的知覺系統對目標配速當下的感覺、情緒與肢體在空間位置的變化速度產生適應，變得不再害怕、變得愈來愈得心應手(也應腳)；結果就是在該速度下的肌肉也會變得較為放鬆、接著心率會開始下降。

在你可以控制且可以一直維持下去的配速所具有的優秀技術就是：一直像原地跑一樣保持速度。「像原地跑一樣」是指：只要腳掌觸地時，身體各部位要一直留在像原地跑一樣的最小的框框裡。換句話說，在空中完成(輕快且不費力的)「拉起」動作，在落地一瞬間就回到「關鍵跑姿」，接著保持關鍵跑姿向前「落下」(在落下階段要「無為」，什麼都不做，後腳不推蹬、前腳不向前跨)。

上面是技術的細節，也是心法。但唯有「知道」然後「做到」，而且保持專注力與持續力「一直」做到，就能用有效率的動作維持配速……若知覺off了、鈍掉了、不敏銳了，姿勢就會开始走樣，此時若硬要維持速度等於是「用沒有效率的動作跑出相同的速度」，接著腿就會開始變僵硬，心率開始加快，呼吸開始變急促。也就是說你在相同的速度下心率開始變高、腿開始變硬。變痛苦與掉速都是從知覺變鈍開始的。例如你在腳掌觸地後不自覺地過度繃緊肌肉(超過支撐體重所需的緊繃感)，或不自覺地向後推蹬，前腳不自覺地向前邁出，這些多餘的動作與緊繃感就是知覺變鈍而無法再敏銳精細地控制自己動作的結果。

知覺變鈍→姿勢走樣→(若仍想保持同樣的配速)→肌肉變僵硬→心率加快→呼吸變急促→爆掉或跑得精疲力竭

這份課表的目的是在「練心」→我們的「知覺」。知覺，是一種接受外在訊息與從中截取出有用的資訊之後作出決定(行動)的系統。知覺是控制我們動作的「本源」。在執行動作時身體的活動度、體能與肌力(簡稱「體力」)當然也很重要，但根本在知覺。也就是說活動度、體力都有了，如果知覺沒有足夠的開發，動作的精準度與持續力一樣會受到限制。

所以「辛苦地用(體)力配速」與「痛苦地維持速度」都是從「知覺變鈍」開始；要進步、在馬場上要能不撞牆、不掉速，也必須從知覺開發開始。

文末範例中有些跑者在上週二跑5公里的巡航間歇時，跑得氣喘噓噓，但這週二卻能「心平與氣和」地跑出跟上週一樣的配速，甚至更快！這是因為他們在該配速下的知覺從「未開發」變成「已開發」狀態。

當知覺開發且穩固之後→姿勢就不會走樣，跑者們自然能以剛起跑的感覺從頭到尾維持等速，此時以「心平氣和」的感受維持3區或4區配速，本就是水道渠成的事了。只要能做到，就是進步，扎扎實實的進步。
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【案例一】Garmin PB訓練營教練：義淵
第一個5K 22:56，配速4:35，平均心率167
第二個5K 22:10，配速4:26，平均心率165
第三個5K 21:59，配速4:24，平均心率166

義淵在日誌上寫道：「第二趟就比較順利跑到配速區間，而且越跑越輕鬆，但路線有上上下下，所以心率也會有變動，但幅度不大。第三趟也是很順利跑到配速區間，速度變快心率一樣不變。」
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【案例二】Garmin PB訓練營跑者：佑昇
第一個5KM 20:25，配速04:05，平均心率159
第二個5KM 19:42，配速03:56，平均心率163
第三個5KM 19:49，配速03:58，平均心率161
第四個5KM 19:34，配速03:55，平均心率162

到了最後一趟，跟第一趟相比用時減少了50秒(20:25→19:34)，每公里配速快了10秒/km，心率只上升3bpm。
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【案例三】Garmin PB訓練營跑者：洪龍
第一個5KM 21:25，配速04:17，平均心率164
第二個5KM 21:07，配速04:14，平均心率171
第三個5KM 21:03，配速04:13，平均心率169
第四個5KM 20:18，配速04:04，平均心率171

洪龍的最大心率是201，所以心率171是在心率區間2.5左右，這代表洪龍的知覺開發得相當好，已經能夠用2.5的心率區間跑到4區配速。我們可以看第二和第四趟，每公里配速提升了10秒，步頻隨著速度提升，但心率一樣，這是很漂亮的數據。
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【案例四】Garmin PB訓練營跑者：銘嘉
第一個5K 24:53，配速4:59，平均心率153
第二個5K 24:57，配速4:59，平均心率154
第三個5K 24:25，配速4:53，平均心率154
第四個5K 23:11， 配速4:38，平均心率148

銘嘉在最後一趟比第一趟快了1分42秒，平均心率卻下降了5bpm。他跑完後回饋：「本來在第四趟跑的時候有點害怕是不是能跑得起來，但最後也沒想太多，就想著教練說要放輕鬆(心情&肌肉)去跑，反而越跑越開心，還不自覺得開始笑，雖然第4K的時候有點開始覺得累，我猜是體力上慢慢下滑，但最後一公里時，心情真的是蠻放鬆的，這時可以體會到原來輕鬆跑也能到這樣的速度啊（真是太神奇了）。感謝教練的提點，再加上自己的身體力行，確實可以體會到很多不一樣的知覺訓練。」從數據與跑者回饋的感受上都可以確認他已經掌握用知覺加速的方式了。這代表他已經掌握了這份課表，知覺開發也十分順利。
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【案例五】Garmin PB訓練營跑者：鐿芹
第一個5KM 29:11， 配速05:50，平均心率157
第二個5KM 28:36，配速05:43，平均心率163
第三個5KM 28:30，配速05:42，平均心率164
第四個5KM 27:11， 配速05:26，平均心率166

鐿芹也達到了課表的要求，一趟比一趟快，而且跑得比上週更輕鬆。她在練完後的回饋寫道：「報告教練，我今天跑完覺得很有成就感，因為跟上週的最後一趟快死掉，今天跑完4趟居然覺得輕鬆很多很多。唯第三趟時因為換氣不順暢，橫隔膜有點痛，第三趟5min慢跑特別多停一下，整理心情和呼吸。第四趟呼吸找到方法和節奏後好多了，而且有跑進區間下限邊緣達陣，真的很感動！」

我們可以看到她最後一趟比第三趟快了1分19秒(每公里配速快了16秒)，但心率只上升2bpm。這也代表鐿芹在這一週中的知覺開發也有明顯的進展。
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【案例六】Garmin PB訓練營跑者：濬哲
第一個5K 22:35，配速4:31，平均心率154
第二個5K 21:54，配速4:23，平均心率155
第三個5K 21:32，配速4:19，平均心率153
第四個5K 21:01，配速4:12，平均心率154

濬哲在這次的訓練中也完全達到課表要求：一趟比一趟快，而且保持輕鬆、不刻意用力加速。依他的最大心率180、安靜心率60來計算，心率154~155位於心率區間2.5左右，也就是說濬哲用馬拉松的心率區間就能跑到自己的4區配速，這代表他在訓練的過程中也已學會用知覺加速的技巧，這週期接下來兩週半的訓練目的就是在穩固這種「已開發」的知覺，然後在第三週期結束的半馬測驗日確認他進步的幅度。

本週期「5區配速間歇」的目的

給2017 Garmin PB訓練營學員的話(第七週)

今天早上跟在林駿豪 （Jason Lin）旁邊跑，仔細觀察他完成今天的間歇課表(5區配速3分30秒八趟)的所有過程。他完全做到了課表的要求與想達到的目的。這裡想以他為範例跟大家提醒一下：每週三次I配速間歇的目的不是在讓大家跑到氣喘嘘嘘心跳飆高，而是希望大家能：

「以同樣的配速區間，愈跑愈輕鬆」；換另一種說法：
「愈來愈知道該怎麼放鬆地跑到相同的配速區間」。

所以訓練當下要不斷去問自己的是「要怎麼調整才能愈跑愈輕鬆？」像Jason的做法是每趟間歇之間會加一些雙腳的彈跳動作，每一趟在跑步時會做一些技術與心理上的微調，他的說法是「這一趟『混』一點；下一趟『認真』一點』，從中找到更輕鬆維持速度的體感。(當然，每一個人技術上缺點與肌肉的緊繃感不同，調整的方式也會不同，不一定要照Jason的方法做，但目標是一樣的)

訓練當下盡量不要看錶，要專心跑，數據是事後檢驗體感的結果。下圖是今天Jason跑完八趟間歇的數據(由左至右的數字分別是：平均配速、平均心率)：

第1趟：4:32, 168

第2趟：4:30, 165

第3趟：4:17, 165

第4趟：4:22, 165

第5趟：4:25, 164

第6趟：4:31, 164

第7趟：4:27, 162

第8趟：4:24, 162

因為我們繞著東京鐵塔旁的神社跑，所以該路段是不斷重複緩上和緩下的坡道，才使得配速稍微變化(多一點下坡路段時速度會快一點)，若在平路的話每一趟的配速應該會很接近，但心率從第一趟最高的168，慢慢降到162。

透過Jason的例子，想趁機再次提醒大家：愈跑愈輕鬆才是我們的目標，飆高心率與提高最大攝氧量並不是此週期的訓練目標。接下來的間歇課表只剩下四次了，請大家好好把握，用心品嚐。

自由與幸福來自「若決江河」的自律行動

今天在台中進行了一場賽鹿港馬拉松的賽前分享會，分享會後有位學員略微激動地上來跟我說她即將完成訓練營初期設定的五個目標，她很感謝UA辦了這個訓練營，幫助了她設定與完成今年的目標(跑步只是其中之一)。她分享道：當朋友問她這個訓練營最大的收獲是什麼，她回的不是跑步的技術變好或成績進步，而是「心志的成長！」

「如何把專注力和意志力的訓練溶入跑步的訓練計畫中？」「跑步訓練當然可以強化跑者的意志，但如何使這股意志可以運用在其他領域中？」這是我在設計這個訓練營時所思考的關鍵問題，這些問題跟「認識我自己」這個亙古不變的主題有著密切的關係，我知道我要從這裡來開始思考課程的設計。我的做法是：


1、在訓練營進行了四週、跑者們已經逐漸進入訓練課表的軌道之後，請跑者們在白紙或手機上寫下2017年結束前自己最想做的20件目標(或想變強、想進步的事)。

2、課堂上我刻意保持安靜數分鐘，讓大家靜心思考，同時適時指引大家憑直覺寫下最先想到的目標，不用做太多邏輯思考，不要停筆，一直把腦海中浮現出來想做的事寫下來。

3、問大家有沒有「跑步變強」這一項，沒有的話請大家離開教室(玩笑話)。確認大家都把「跑步」列入其中。

4、請大家很深入地思考、反省，從二十個目標中圈出五個最優先想做的事，五個就好。接著確認其中一項是跑步。

5、請大家認真看一遍沒有選的那十五件事。

6、請大家盡力避開這十五件事，它們只會讓你分心，讓你無法專注你最在意的事情上。

7、請大家在接下來訓練營的期間，盡量把時間花在那五件事上。

「功夫」就是「時間」；
「下功夫」就是「花時間」；
你把時間花在哪裡，那裡就有功夫。

心中的「那裡」是目的，決定好目的之後，必須把它時時放在心上；然後持續行動，就像沛然莫之能禦的江河之水一樣決絕而流。

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情人是「心上人」；
志業是「心上事」。
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《孟子》這本書的〈盡心〉篇中有句話是這麼說的：「若決江河，沛然莫之能禦也。」「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把你的心疏引至特定的道途上。

孟子形容強烈的決心如同江河之流不停向大海奔流一樣，沒有任何阻礙可以抵擋，不管碰到大石(障礙)、曲折(轉向)、絕壁(阻擋)，你就像江河一樣只朝著既定的目標前進。

過去的創傷、挫敗與痛苦都跟現在的行動沒關係，無須受制於過去，而是朝向自己決定好的目而行動。

「比完賽後你想獲得什麼？」換一種問法：
「全心全意在賽道奔馳的目的何在？」

這是今天UA鬥士挑戰營的賽前分享會上提出來要大家思考的問題。因為明天就是最後驗收的目標賽事(鹿港半馬)。回饋有跑鞋、跑衣、廁所、全馬330課表、一個擁抱、一句鼓勵……，這些都是很好的答案，而這些答案都可以歸結到一個更高層的答案，它是人類奔跑的目的：獲得自由或追求幸福。目的不是意志力與專注力的提升，這兩種能力也只是工具，並非主體。課表與比賽也是手段，皆非目的。整個教練、行政與後勤團隊的目的是：「使學員在練跑的過程中不斷地體驗到自律→自立→自由→幸福的流動。」

我們引導大家去認識自我、釐清自我的目標，接著像河水一樣鎖定大海，不斷付出行動(不管多忙多累都要執行教練設定好的課表)，這是一種「自律」的表現。

所謂「自律」是一種運用意志去執行自己所擬定的法律，但在這種自律的行動中若只是為了成績或排名，就會失去自由；唯有處於「義務」的心態，才能感受到自由，而自由奔跑的終點就是幸福。

明天的比賽，我期望自己與所有的學員都能在比賽中感受到自由，在終點線後感受到幸福。自由與幸福，才是訓練的最終目的。

明天的賽道上，我們能獲得嗎？
YES #WEWILL

四個月100%PB需要一個團隊的努力

PoseMethod╳跑步學院全馬訓練營經過了17個星期的努力昨天順利落幕了，由我和博士負責的第四組與第五組達成了100%PB的目標。這次訓練營是由原始的全馬成績分組，加入第五組的標準是2小時40分以內，只有陳龍一人；開營前加入第四組的標準是3小時(左右)到2小時40分，一開始只有兩人，但隨著每次測驗成績的進步，到了第三週期結速後增加到了八個人。兩組共九位跑者最後都在昨天的上海馬拉松都突破了個人的PB，下面是他們的原始成績和2017上海馬拉松(以下簡稱「上馬」)的成績對比：

陳龍：原始PB 2:29:41 → 2:26:30，PB了3分10秒。

劉富國：原始PB 2:53:13 → 2:35:30，PB了約17分40秒。

劉偉：原始PB 2:49:56 → 2:41:05，PB了8分51秒。

谷紹波：原始PB 3:13:52 → 2:54:01，PB了19分51秒。

賴慶昆：原始PB 3:06:43 → 2:55:25，PB了11分18秒。

丁侃：原始PB 3:06:33 → 2:55:02，PB了11分31秒。

李倫：原始PB 3:07:35 → 2:58:32，PB了9分02秒。

徐海洋：原始PB 3:27:28 → 3:13:28 ，PB了14分整。

毛飛翔：原始PB 3:29:46 → 3:13:36，PB了16分10秒 (要不是飛翔一週前因為個人因素去跑了多坡道的杭州馬拉松，以及在F區出發擁擠的原故，這次上馬應該是可以跑得更好才對)。
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我們都知道當全馬跑到3個半小時後要進步就會變難，進入3小時10分後要PB就更難了，但這次訓練營中所有原始PB在3小時10分的跑者100%提升了成績。這是一件艱難也值得自豪的工作。

背後的靈魂人物是羅曼諾夫博士的訓練計畫。除了他每個週期特意「計算」出來的課表之外，更感謝他在訓練過程中每個週期的訓練要點提醒，以及即時回覆與解決跑者們所遇到的問題。從這次實際跟著博士課表的過程中實在學到太多寶貴的經驗與知識，也瞭解到何謂「馬拉松課表的訓練『科技』」。不僅如此，還有學問以外的事：當博士知道跑者們生病與受傷時，我可以感受到他好像自己的傷病一樣一起感到難受與不安，僅管他身在美國，我可以感覺到他的心一直繫在這群訓練營的跑者身上，跟著跑者們的訓練與測驗狀況一起開心與起難過。

這次訓練營結合了羅曼諾夫博士在跑步訓練上的專業與我個人帶訓練營的經驗，是第一次的嘗試，透過跨國、跨語言、跨單位的溝通與教學並不容易，執行過程中雖然有很多的缺陷，但最終的成果是甜美的！當然，涼爽的天氣幫了大忙，Garmin的系統GS與之前四年努力經營的訓練營中所栽培出來的跑者們更是背後的一大助力，今年他們都成為了最不可獲缺助理教練，協助大家每週的團練、在GS上建制課表與解決訓練中各種疑難雜症 (謝謝班主任卷卷，豪杰、大山、風爺、馬嬿、海洋與劉偉等助教們)。謝謝子鵬和怡雯協助每週的團練，昨天晚上聚餐時我聽到許多學員們都說很感謝你們這些日子來認真的帶大家團練，可惜昨晚你們無法親耳聽到。

當然，更要感謝于林在這四個月來全心全意的作為博士與我和學員之間的橋梁，沒有他的話，結果絕對不會是這樣。以及跑步學院的劉松和陳雯願意投入這項艱難的工作。今年的這場訓練營原本是沒有要辦的，但最終你們還是「勇敢」開辦，這一路走來並不容易，我相當敬佩(雖然見面與開會時我總是嚴厲地給意見、提建議，討論時都不留情面地批評，但你們知道很難還去做的勇氣很讓人佩服)。負責人劉松在微信群組裡聽到陸續看到了陳龍、富國、小老虎和諸多訓練營學員陸續PB的消息後感動寫道：「阿蚊看到大家的成績後喜極而泣了……回想七月開營前兩天，我和于林一起落地上海後接到我媽電話，父親生病，讓我回家，我只能又回北京照顧家人，把訓練營托付給阿蚊和于林。完全硬上，摸爬滾打著過了四個月，真是沒想到，我們居然頂過來了。到這一刻，結果好像已經不那麼重要了，我們已經證明瞭自己！」

前兩年在上海由我擔任總教練的Garmin全馬訓練營辦得很好，成效斐然，一直有跑者在追問今年何時可以報名。但Garmin今年沒有續辦的打算，跑步學院有意接著辦，但為了運營整個訓練營所以必須收費，再加上跑步學院的公司又在北京，想在上海組織這樣複雜的訓練營難度自然增加許多。而且我還提出由羅曼諾夫博士擔任總教練的想法，執行上更是難上加難。

負責人劉松在微信上提到從剛開始的討論、我一直給他們的壓力……一直到昨天比賽結束的這段心路歷程：

「當時在廣州和博士國峰談起訓練營時，覺得這會是一件很偉大的事，覺得遙不可及。做了方案尋找贊助四處被拒，做還是不做？做的話，投入幾十萬(人民幣)，一定賠；不做的話，失去一年時間。焦慮到爆炸，快要放棄時見到救星卷卷，講困難、找對策，匆匆上線，匆匆招募。6月，曾經的GARMIN訓練營學員于林加入團隊，臨危受命，事無巨細地接了起來。……結果當然重要！因為我們所有的努力都需要看到回報。回到3月的那個時候，為什麼要做這個營？因為我們要創造我們的偉大！也許會失敗，但就算失敗，也是一種偉大。如果你決定要去做一件事，就別怕困難。去開始，去做，才是最重要的！」

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四個月要一口氣幫助這些人創造這種程度的PB，只有內行人才知道有多難。這是一個人做不到的事，只有一群志同道合的夥伴共同努力才做得到。我們做到了一次，接著，我們還要一起繼續做下去，然後一次做得比一次好。

如海洋所說：「雖然馬拉松在大陸仍在大眾健身普及階段，但下一階段會邁入專業化、系統化的進階服務，單純以產品推廣的商業模式訓練營並不會產生實質性客戶黏性。科學有效的訓練體系是『本』，聚集一批嚴肅認真講科學的跑者是加速器。跑步學院在這條路上獨行！！！」

我很榮幸能認識劉松與陳雯所建立的跑步學院，不管將來如何，今年的合作，我都很榮幸能參與其中。

教育裡的心志訓練？

這個月受IC之邀到FiTmily分享〈如何透過運動訓練意志力與專注力〉這個主題。透過這一年多來與UA討論與合作了兩場以心志為主軸的跑步訓練營，我對這個主題已經有了新的體悟，剛好趁著這次邀請的機會來分享。這些體悟可以歸結到一個問題：心志訓練是什麼？

在思考在運動員的「心志」訓練上，我把「心志」這個概念所外衍的能力拆解成「意志力」與「專注力」兩類，然後分別討論：什麼是意志力？什麼是專注力？這是定義的問題。

為了確認「What」，必須從它的「Effect」來思考，也就是訓練這兩種能力有什麼用？透過「體用」的辯證讓我們更深入地認識心志的這兩種能力。最後再談回「How」的問題：如何訓練它們？

今年年初，山姆也邀我分享類似的主題，但那時還沒信心系統化的建立起來，直到現在也沒有信心，因為對這個主題的相關知識體系實在不足，最後會答應的理由是因為IC說我只要從個人求學、研究與工作經驗談起就好……而且對象是父母。聽到對象都是父母，所以我就答應了，因為我很謝謝我的父母親在開始出社會工作之前一直給我很大的自由度，而且一支在背後支持著我做一個「自由的社會人」(一位以運動產業為生的自由人)。

這次的分享會「很主觀」，既談自己的求學經驗，也從我的視角來談自己的父母親教養我的方法，再連結到自己對這個主題看法與結論。我的結論是：不論是家庭和學校的教育目標都不該放在幫助孩子出人頭地(成功)，而是在幫助孩勇於嘗試、直視與挑戰失敗，持續修正再修正的反覆行動。

教育的目標不應該只是學知識(累積學識)，而是必須更進一步學習運用知識來行動：嘗識→失敗→修正→創作出自己滿意的作品。那個作品可以是一幅畫、唱一首歌、完成某個實驗或觀察結果、完成某道料理、發明與改造家裡(的東西)、練習某個技巧、把舞跳得更好看或是400公尺跑得更快一點。

若對這種非客觀的經驗與思考式分享有興趣，11/17(五) 晚上19:00歡迎一起到FiTmily(南京三民捷運站旁近健康國小)來思考如何連結心志訓練與教育。

講座的活動連結如下：https://www.accupass.com/event/1708260723531009045100

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講座開始前我會在教室裡先播放麥克阿瑟天才獎的其中一位得獎作家：塔納哈西．科茨(Ta-Nehisi Coates)，在麥克阿瑟的網站上公布的一段三分鐘的影片(https://www.macfound.org/fellows/931/)。

影片中一開口他就說：「失敗也許是我所有的作品中最重要的元素。寫作就是一種失敗，一而再、再而三的失敗。」……影片結束前，科茨描述他面對寫作的過程與感受：

寫作的挑戰
是正視你寫得有多糟
正視你有多遜
然後去睡覺。
隔天醒來
把那些又糟又遜的東西
拿出來
加以改善，
改得不再那麼糟，
那麼遜，
然後再去睡覺。
隔天醒來，
再進一步修改，
改到還可以，
然後又去睡覺。
接著再改，
改到還不錯，
然後再改，
幸運的話，
也許可以改到好。
如果你能做到那樣，
那就成功了。
(譯文摘自：《恆毅力》，頁341~342)
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成功只是結果而已。我們訓練的目標不是成功，而是像科茨這樣對自己選擇與喜歡的事物持續不懈的努力意志與專注力。我們現在國小/國高中/大學的教育現場中有哪一個環節或課程可以鍛鍊到孩子的心志嗎？這是一個開放的問題，希望在講座的現場可以聽到更多關於這個問題的回饋。