本週期「5區配速間歇」的目的

給2017 Garmin PB訓練營學員的話(第七週)

今天早上跟在林駿豪 （Jason Lin）旁邊跑，仔細觀察他完成今天的間歇課表(5區配速3分30秒八趟)的所有過程。他完全做到了課表的要求與想達到的目的。這裡想以他為範例跟大家提醒一下：每週三次I配速間歇的目的不是在讓大家跑到氣喘嘘嘘心跳飆高，而是希望大家能：

「以同樣的配速區間，愈跑愈輕鬆」；換另一種說法：
「愈來愈知道該怎麼放鬆地跑到相同的配速區間」。

所以訓練當下要不斷去問自己的是「要怎麼調整才能愈跑愈輕鬆？」像Jason的做法是每趟間歇之間會加一些雙腳的彈跳動作，每一趟在跑步時會做一些技術與心理上的微調，他的說法是「這一趟『混』一點；下一趟『認真』一點』，從中找到更輕鬆維持速度的體感。(當然，每一個人技術上缺點與肌肉的緊繃感不同，調整的方式也會不同，不一定要照Jason的方法做，但目標是一樣的)

訓練當下盡量不要看錶，要專心跑，數據是事後檢驗體感的結果。下圖是今天Jason跑完八趟間歇的數據(由左至右的數字分別是：平均配速、平均心率)：

第1趟：4:32, 168

第2趟：4:30, 165

第3趟：4:17, 165

第4趟：4:22, 165

第5趟：4:25, 164

第6趟：4:31, 164

第7趟：4:27, 162

第8趟：4:24, 162

因為我們繞著東京鐵塔旁的神社跑，所以該路段是不斷重複緩上和緩下的坡道，才使得配速稍微變化(多一點下坡路段時速度會快一點)，若在平路的話每一趟的配速應該會很接近，但心率從第一趟最高的168，慢慢降到162。

透過Jason的例子，想趁機再次提醒大家：愈跑愈輕鬆才是我們的目標，飆高心率與提高最大攝氧量並不是此週期的訓練目標。接下來的間歇課表只剩下四次了，請大家好好把握，用心品嚐。