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2017年1月10日 星期二

從《魔球》三個場景來思考「學問」這個概念

認識我的朋友都知道我很喜歡「學問」這個詞,它是知識的根源,所以我們中國人很少說研究,而是說「做學問」;過去我一直把「學問」--也就是「學習問對問題」當作做事與訓練方法的思考核心。在《魔球》這部電影中描述MLB運動家隊的球隊經理比利.比恩,從一開始知道自己的團隊問錯問題→找到對的問題之後→找到解決方案的故事。

故事中,比利最大的挑戰在於搞錯問題方向的同事、球隊總教練,他必須跟他們合作,但他們不認同比利的做法,所以一再發生衝突。

我最喜歡羅曼諾夫博士關於訓練法中的一句話,他幾乎在每次教練認證課中都會說到:「錯誤的理論會導致錯誤的訓練方法。」電影中有一幕在停車場,年輕的耶魯業生彼得對比利說:「棒球界一直很守舊,永遠問錯問題。」「如果我把這告訴別人,一定會被當成瘋子,發配邊疆,所以我才不太敢對別人講。」

達爾文在1838年就已經有了演化與天擇的想法,但他一開始只敢跟親朋好友講,不敢大聲嚷嚷,怕引來殺身之禍,直到二十年後(1858年),英國博物學家華萊士寄給他一篇含有相似理論的論文之後,才促使達爾文決定發表「演化論」,隔年(1859年)才敢出版這本影響全世界的《物種起源》(The Origin of Species)。

羅曼諾夫博士在俄羅斯讀博士班時就已經發現與建立了PoseMethod的理論,但在俄羅斯封閉的學術與政治壓力下不敢發表,直到多年後移居美國才敢出版《跑步該怎麼跑》(Pose Method of Running)這本書,公開提出「姿勢」的概念來重新建構所有運動技術的教學理論。

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這部電影,我看了第四遍。因為我很喜歡做學問,而做學問最重要的是不斷的提出問題與找答案,而且要先不斷問了許多錯誤的問題之後,才能找出對的問題,最後才能找出對的解法。這是《魔球》這部電影給我帶來最大的啟發,每次看也都能讓我再次反省「學問」這回事。下面幾個場景是我最喜歡的,跟大家分享:

【場景一:運動家隊球探會議室】比利.比恩和運動家隊的球探們一起在討論怎麼填補被明星球員挖腳後的空缺。

比利說:「你們只顧著講話,叭啦叭啦地,不停地說,就像例行公事一樣,一切都跟過去一樣,但這不對!」

球探總監說:「你這是什麼意思,我們正在解決問題。」

比利:「方向錯了,你們根本搞錯問題的方向。」

球探總監:「我們都很清楚問題在哪。」

比利:「好,你說。問題在哪?」

球探總監回頭看了一下所有的球探,覺得他為什麼要明知故問,然後轉頭對比利說:比利,我們都知道問題是什麼……

比利打斷他,用更直接的口氣問:「好,問題在哪裡?」

球探總監:「問題是,我們要想辦法遞補被挖走的三位明星球員。」

比利:「錯。問題是什麼?」

另一位資深球探搶著補充:「我們要以現有的資金遞補三位……」

比利打斷他的話:「錯!」接著指著另一位資深球探問:「拜瑞你說,問題是什麼?」

拜瑞說:「我們要遞補38支全壘打、120分的打點、47支全壘打……」

比利也打斷拜瑞的話,「不對!」「我們所面臨的問題是:在MLB裡有錢很多的球隊,也有錢少的球隊,然後是數不完的爛隊,再往下才是我們,這是個不公平的比賽。」

比利接著說:「我們現在被開腸剖肚,器官都捐給有錢的隊伍。紅襪隊拿走了我們的腎臟,洋基隊拿走了我們的心臟,而你們只是坐在那邊不停地說哪個球員有多壯有多帥,好像我們是賣牛仔褲的一樣……我們得換個思考方式。我們是一窩小狗裡最弱的那隻,搶不到食物就會餓死,」

球探總監:「比利,小狗餓死很可憐……但我們都很清楚問題是什麼。你有你的經驗和智慧,但你要相信我們會找到吉昂比的遞補球員。」

比利問:「還有像吉昂比一樣的一壘手嗎?」

大家小聲地,但異口同聲說:「沒有。」

比利:「就算有,我們請得起嗎?」

大家一樣小聲地說:「請不起。」

比利大罵髒話:「那還談個屁啊!?」「如果我們在這裡學洋基那套,比賽時一定輸給他們。」

球探總監:「比利,這聽起來像幸運餅乾的預言。」

比利:「不,這只是邏輯。」

球探總監:「比利,你要相信我們,我們可以找到對的球員來取代吉昂比和其他明星球員,然後用我們現在的教育訓練系統來讓他們學會在運動家隊打球。」

傳統派的球探繼續鬼打牆重複一樣的問題。

………
【場景二:印地安人隊辦公大樓】比利到印地安人隊想要買他們的選手,但剛從耶魯經濟系畢業的彼得.布蘭跟老闆(馬克)說了一句話害比利交易失敗,他把叫他停車場去質問時彼得對比利暢所欲言地說出他心中對美國職棒交易的看。

彼得:「人們對棒球的無知像傳染病,那不是球場上的真實情況。導致大聯盟的球隊總經理錯判球員的價值,錯誤管理球隊。」

彼得停頓了一下。
比利鼓勵他說下去,「繼續說」。

彼得:「管理球隊的人,用買球員的方式思考,但他們的目標不該是買球員,而是買勝場數。要有勝場數,就要買得分數才對。你想遞補強尼戴蒙,紅襪隊認為強尼戴蒙是年薪值750萬的明星球員,但我認為強尼戴蒙……在我的眼裡……他是一個不懂如何得分的球員。他守備很好,打第一棒打得很好,也很會盜壘,但他值不值紅襪付他一年750萬?不!我不認為。」

彼得接著說:「棒球界一直很守舊,永遠問錯問題。」「如果我把這告訴別人,一定會被當成瘋子,發配邊疆,所以我才不太敢對別人講。」

比利打了一通電話之後,就決定重用他,把他找來運動家隊幫忙分析與選擇球員。

…………
【場景三:紅襪隊芬恩球場】比利和彼得利用科學數據選隊員的方式,順利讓運動家隊打進總冠軍決賽,但是打輸了,紅襪隊老闆(約翰)看到比利的過人之處,想要把他挖角到紅襪隊去。

紅襪隊老闆說:「聽運動家隊的老闆說他會繼續跟你續約,所以你為什麼還要回我的電話,到這邊來?」

比利:「因為這可是紅襪隊,因為我相信科學可以打破貝比魯斯魔咒,因為我聽說你請你詹姆斯。」

紅襪隊老闆:「我不懂為什麼以前都沒有人聘用他。」

比利:「棒球界討厭他。」

紅襪隊老闆:「棒球界是可以討厭他,有錢的好處很多,其中一項是你可以不用理會棒球界喜歡、不喜歡、認同或不認同的事情。」

比利在一旁發出認同的笑聲,然後說:「聽起來很棒。……而且,我也很感謝你打給我。」

紅襪隊老闆:「你感謝我?」

紅襪隊老闆接著說:「你用四千一百萬打進季後賽,你在失去戴蒙、吉昂比、伊斯林豪林與佩納的情況下反而贏更多場球,你的勝場數跟洋基一樣,但洋基每贏一場球的代價是140萬(美金),而你只花了26萬。」「我知道你被批評得很慘,但是第一個改變的人,總是需要勇氣。一向如此,你威脅到他們一貫的作法,還破壞所有遊戲規則,危及他們的生活和工作,改變他們做事的方式。不論是在政壇還是商場上,每當有這種事情發生,那些位高權重的既得利益者,就會瘋狂抵制。」「我的意思是,現在不追隨你的方法,開始重整球隊的人,就會像恐龍一滅亡,他們將坐在沙發上,看著紅襪隊拿到世界大賽冠軍」。

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我的心得是:新的理論和方法若是錯的,一定會被批評;但如果新的理論與方法是對的,而且極具創新,那一定會被批評得更慘,甚至會被攻擊。「如果自己正在從事創新時,……未來該怎麼辦?」我的心態是:「只要意志夠堅定、持續變強、能夠自立,被批評被討厭或被贊美都無所謂,只要持續學習如何問對的問題,找出對的方法,把自己相信的事堅持做到底就好!」

2017年1月8日 星期日

凡給予的,就得著

幾天前到山姆新的工作室,這次的空間大很多。一進去就被抓著練了「麥克波羅伊肌力與體能訓練課表」,從關節活動度、核心、啟動與熱身到直線移動與側向移動訓練。

原本的目的是討論一個星期後的座談會〈公開分享的力量〉,但不知不覺就做了一個小時,很累但也很舒服,做完後頭腦也跟身體一樣變得靈活多了。


山姆先跟我說「失重」那場講座額滿的消息。雖然前幾天就收到他來信通知,但我還是相當意外,這種主題不友善、收費又高的「硬講座」也會有人來報名!我一開始預其有15人來報名就很好了。

當然,能辦起來,而且找到夠多有興趣的人來聽,對講者來說是最大的鼓勵,甚至是激勵……這個消息讓我開心好幾天,我竟開始非常期待著2月18的到來,因為一想到能跟這30位一起分享這個主題,甚至課後的討論與激盪,就感到非常興奮。

山姆說:「相對高價位的報名費不只可以增加教練的收入,也可以替講師篩選到對的人來聽。」沒錯,會付3600元來聽的人,一定是對這個主題有興趣的人。能跟一群對「失重」這個主題有興趣的人分享,是我現在最大的樂趣。因為實在是太孤單寂寞了,在我的身邊,沒有什麼人可以跟聽我分享,沒有人可以跟我討論或辯論這些研究。

對我來說,這場「失重」講座是近年來意義最深刻的一場,我要用PoseMethod的理論來講走、跑、騎、跳、揮與投的動作技術;同時也是花最多時間準備的一場。這場3小時的講座,至少花了300小時以上在製作講議和投影片,還不算之前更多的尋找、消化吸收與轉譯這些資料的時間。

這些過程,都讓我不斷成長與進步。這都要謝謝山姆,願意辦這樣的硬課程,因為有人辦才能促使我去整理與轉譯。也要謝謝那些付費來聽的人,是你們讓這種分享與進步的機制開始運轉下去。是你們讓我進步。

理論對了,訓練法才會跟著對。理論,是訓練的根源。但講理論很無趣、很硬,所以很難講得好,對辦課單位來說也很難辦得起來。因為理論是看不到摸不到的東西,不像教動作和教器材的使用,這些都是看得到或摸得到,比較實在,比較好開課,也比較容易有收入。

我好奇的是:「為什麼要開?」以及「為什麼山姆開得起來?」

山姆的其中一封回信說「在這個領域中,非常少人會談到這種通用的邏輯問題,但我覺得這對學習上會有很大的幫助,所以即使被別人認為這是『硬的主題』還是想開。我想,如果硬的主題都能夠深入了解的話,『軟的主題』就不是多大問題了。」另一封信回說:「不太硬,辦起來還真得有點無趣」。

但要找到願意付費來聽這種理論性的講座,真的非常不簡單,若只是為了有趣與理想才辦,也不可能辦得起來。有興趣與有理想的人也很多,那山姆為什麼辦得到呢?

跟山姆談過好幾次,原因有很多層面,但我認為全都可以歸結到「分享」兩個字。

在《被討厭的勇氣》中有一小段話跟「分享」的理論有異曲同功之妙:「凡給予的,就得著。因為給予,才會得到。」這背後的思維跟老子的辯證哲學很像,老子曰:「聖人不積,既以為人己愈有,既以與人己愈多」,阿德勒說「貢獻感」與「社會意識」。

這樣的理論該如何落實在從事知識經濟的教練、老師、辦課單位上面呢?歡迎前來聽我和山姆的分享,我將從教練與老師的角度,山姆將從辦課單位的角度,分享〈公開分享的力量〉

山姆開的這種理論與座談課程都有一個特點,就是只開一次。所以我尤其建議辦課單位與負責人來聽山姆的經驗,我每次聽他談都想把身邊有在辦課程的朋友抓來一起聽。還有5個名額,盡請把握機會。

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希望有愈來愈多的辦課單位願意辦這種「硬」的理論課程,而且也辦得像山姆一樣成功。

2017年1月5日 星期四

用PoseMethod中體重/失重的概念來詮釋投球技巧

下面這一段影片非常詳細地說明了投球的技術中「體重」與「失重」所扮演的角色。這一段影片是由蓬勃的執行長Jeff Hsu分享在臉書上,相當精彩。影片中在教學的教練是MLB德州遊騎兵 1A 球隊投手教練 Steve Mintz,在他這段簡單的教學中,說明了體重、失重跟投球之間的關係。下面將把這段影片中Steve教練教學的重點整理出來,再加以PoseMethod中「運用體重」的概念來做詮釋:



Steve:投球時,後腳(右投的話就是右腳)要像釘子一樣釘在地面上,要非常扎實,不能晃動。

詮釋:這可以用古希臘哲學家亞里士多德對於移動的精準定義來說明:「當身體的某部分正在移動,另一部份則必定處於『靜止狀態』;而那個移動的部分必先將『支撐』它本身之後才能開始移動。」也就是說,想要移動某部位(以投手來說就是手臂和棒球),身體的另一部位就必須當作支撐點,而且支撐點愈穩固(地處於靜止狀態),身體的另一部分將可以移動地更快及更有效率。所以支撐點「不能晃動」是關鍵;以投手來說就是後腳。

Steve:必須先感覺體重移動到後腳,才能做投球的動作。如果後腳感覺不到重量,就不能投出去。每一次訓練都必須在後腳「感覺到扎實的體重」才能開始投球的動作。感覺到才能出手!感覺到才能出手!(很重要所以教練說兩次)

詮釋:Steve教練一直強調後腳必須「感覺到才能出手!」感覺的主詞是指後腳,那受詞是指什麼呢?就是體重。所以Steven教練這一句的完整意思應該是:投手在練習投球的技巧時,關於下半身的重點是「後腳一定要感覺到體重才能出手!」出手就是失重,把後腳儲存的體重,向本壘本丟去。

Steve:你們知道美式足球中的四分衛嗎?他們有一個很重要的技術訓練動作(drill)。這動動作的要點是「傳球前,先後退一步」。這個動作很簡單,就是先退一步,然後才出手。

詮釋:這個四分衛技術動作的目的是為了讓後腳能更確實地感覺到體重。影片中Steve請其中一位學員上來示範時,要他「even more」,意思是:把更多的體重放在後腳上。


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為什麼要先把體重放在後腳上呢?

因為我們能運用的力量主要是從「體重」來的。後腳必須先有體重,才能把它用掉。「運用體重」對投手的意義就是:把體重轉移到球上。從後腳支撐(體重)到前腳支撐的過程中,體重的變化量愈大,球速就愈快。所以,若一開始後腳上可用的體重太少,體重的變化量也會變小。


為什麼體重變化量的大小會跟球速有關呢?


「球」真正從身體後方開始往前「投」是在前腳落地之後,在前腳落地之前,球都要盡量留在後方。當投手的前腳落地後,前腳開始承擔體重,也唯有承擔體重後才能變成支撐點,有了穩固的支撐點才能進而轉動整個身體(臀部+軀幹+手臂+球),把球送出(上圖正是投手正準備以前腳為支撐點用來轉動身體的瞬間)。

在這個力學的邏輯下,一開始後腳能用掉愈多體重(失重),就代表前腳能獲得的體重也愈多。當前腳能取用的體重愈大,身體轉動的力道也會愈大。也就是說:假設投手前腳下有個體重計,這個體重計上的體重變化量愈大,球速就會愈快。而前腳的最大體重是從後腳轉移(失重)過來的。

如果我們只是以弓箭步的姿勢來投球,沒有先抬起前腳(把體重先放在後腳再往前轉移)的話,球速必定較慢,因為前腳能夠運用的體重受到限制(也就是假想前腳下面有個體重計,它的變化量會比較小)。反之,先抬起前腳,把體重先後移,再往前轉移時,前腳下那個假想的體重計就會有比較大的變化量。投球,是體重從後腳「轉移」(失重)到前腳,再從前腳「轉移」到球的過程,「失重」的變化量愈大、時間愈短,球速也愈快。


打磨「知覺力」是技巧進步的關鍵


技術訓練不單單只是一種動作的訓練,它的本質是「知覺」訓練。什麼是知覺?羅曼諾夫博士在書中有詳細的說明。他先把「感覺」與「知覺」做了區分:

感覺與知覺兩者密切相關,但絕不相同。打個比方來說,像FBI和CIA這種龐大的情報機構中,「感覺」就像老練的探員,他們在外偵查與擷取情報之後再把原始訊息送回總部。這些情報人員就如同我們的感覺器官,這些感官裡具有完備的接受器,它們能把身體內外的特定訊息傳遞到大腦。此時,這些訊息還是未經解讀與關聯性的原始資料。

知覺的運作過程則複雜多了,它就像FBI和CIA的總部一樣,主要進行資訊分析與決策。總部在正式採取行動前,必須先把情報員搜集回來的情報進行分析、尋找關聯性、評估各種決策的優缺點,最後採取相應的行動。

同樣的過程也在我們的大腦裡進行。所有末稍神經與全身的感覺器官接收到的訊息都會在一瞬間湧進大腦進行處理,所有的資訊先被記憶,接著被解讀、分析後隨之做出即時決策,選擇與行動都在極短的時間內完成。

學習過程中感覺和知覺都至關重要。感覺是表層的接受器,學習是深化某幾個特定的感覺之後反應的過程,透過學習我們能強化特殊的反應方式,那即是學習的成果。在這個過程中,知覺所扮演的角色是替感覺作分類,專注在重要且有意義的感覺上,再決定正確的動作。

讓我們再回到情報機構的比喻,我們回想一下美國近代歷史的重大事件,不論是珍珠港被日本偷襲或是911恐怖攻擊前其實都一直有重要的情報傳回美國,但大量關於可能遭受攻擊的情報並沒有阻止災難發生。因為搜集情報相對容易,難的是處理它與做出決策與行動。

所以,當我們搜集眾多感官提供的資訊後,學習的目的在於:辨識出哪些是有意義的資訊,以及認清各訊息之間的關聯性。以此觀點來看,我們不是在訓練感官,而是在訓練注意力,因為注意特定感受的能力即是知覺。

知覺是一個複雜的思慮過程。它如同過濾器一樣,這種能力使你專注在特定的感受,使你分離「雜訊」,挑出關鍵資訊來處理。這即是知覺的本質,也是學習過程中最重要的一部分。

濾過雜訊,專注在特定感覺的訓練,從龐大的訊息中挑選出關鍵訊息。這是決策過程的一部分,最終的行為也由此而來。所以我們要先懂得如何過濾。這就是為什麼每次我個人的課程很重視「室內的理論課」,如果大腦不先瞭解,就會略過學習的這一段重要過程。

如果我們不了解整個系統的運作方式,就會不知道從感官所收到的哪些資訊才是有價值的。也就是說,只單純練動作而不知該專注在哪裡,就無法把動作練好。

學習的重點就在:要知道該監控哪一種感覺,持續地把它跟其他感覺區隔開來,再把注意力放在選定的感覺上。舉例來說,在開發運動員肢體動作時,味覺和學習過程的關係不大。反之,對於肢體在時間與空間中的掌握就要很精準。

在我們努力的運動項目上,開發知覺力的第一步是挑選我們所需的資訊。在這個學習階段你無法自由的運動,你必須非常專注地把身心限制在某個框架裡,這個過程很耗能量。這是一種打磨知覺敏銳度的過程,必須這麼做,技巧才會進步。
許多跑者在剛開始訓練時知覺很鈍,直到看了影片之後才知道自己跨步跑或腳跟先著地。主因是跑鞋隔絕了腳掌的「感覺」,進而影響「知覺」的判斷。若訓練的過程中無法透過引導式的專注訓練來修正,我會要求他們脫掉鞋子。剛脫掉鞋後,跑者會被迫「更加專心」在腳掌的感受上面,這是一種濾掉其他雜訊以專心在正確跑姿上的手段。請跑者以赤腳進行訓練是最終的解決方式,他們會很快分出前腳掌和腳跟的差異,以及跨步跑有多麼不舒服。




最具權威性的肌力體能證照是哪一張?

在我有限的認識底下,立即會想到的是NSCA協會發展出的CSCS這張證照。今天剛好看到嘉志老師開了一門此張證照的公開培訓課表,順道分享給有興趣的朋友或教練。

「NSCA」是美國國家肌力體能訓練協會(National Strength & Conditioning Association)的簡稱,成立於1978年,是全球公認在肌力體能訓練領域的研究和教育領域裡最具權威的非營利組織。這是一個比我年紀還大的教育機構,主要的任務在出版與培訓教練。若把訓練拆成理論和實務兩塊,此機構是偏向實務訓練那一邊,非常重視訓練法,它的宗旨是:研發最有效和適當的體能/肌力訓練法以提高選手的運動表現。


在這個教育機構裡主要做的是兩件事:出版與培育教練。這兩件事跟我正在做的事情很像,但等級是天差地遠,NSCA可是集結了一群專業人士一起專注在這兩件事上,長達39年。

我手邊就有一本時常拿來翻閱的《肌力與體能訓練》(Essentials of Strength Training and Conditioning, 2/ed),但這很像教科書,大都拿來當作找資料用的參考書。除了出版之外,這個機構也發展出了四種證照:
  • 肌力體能教練:CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
  • 私人教練:CPT (Certified Personal Trainer)
  • 軍警消作戰肌力體能訓練師:TSAC-F (Tactical Strength and Conditioning Facilitator)
  • 臨床特殊族群運動訓練師:CSPS (Certified Special Population Specialist)

其中的CSCS肌力體能教練證,可說是證照系統中歷史最悠久的證照之一,創始於1985年。該證照主要的目標是:訓練出能夠針對個人與團隊設計出科學化的訓練計畫與具有安全執行訓練計畫能力的教練。

但已聽過不少人說過這個證照並不好考!

已經考取NSCA四大證照的嘉志老師,一直希望台灣能有愈來愈多同行能進行交流,多多討論這個機構所提出的理論和訓練法,但前提是擁有這張照證的人要能夠多,才有交流的可能性。

嘉志老師不只是心裡希望,而是在這幾年來真正付諸「行動」,他把他考取證照的經驗整理出來,製作講議、編寫教案,藉以幫助對這張證照有興趣的人認識它、節省時間與增加考取的機會。

主因是這張發展已超過三十年的證照,有著複雜的考試與持續教育制度,一般人的進入門檻極高。我相信在嘉志老師的引導下絕對能大幅節省寶貴的時間。對這張CSCS證照有興趣的朋友和教練,可以參考下面培訓課程的簡章連結:
http://www.myregie.tw/registration!page.htm?id=10238

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PS 一直記得幾年前的某個傍晚,跟嘉志老師在東華校園裡跑完步之後,坐在工學院的階梯下閒聊,那時老師極力想在東華裡推廣「NSCA的證照培訓學程」,以增加學生畢業後在業界的競爭力,但學校不支持,言談間聽得出老師甚為沮喪……!山不轉路轉,因為這些阻力,使老師把這樣的課程帶出校園,進而使更多有興趣的人受惠!聽起來好像東華的大學生失去了一堂優質課程的選擇權,但我覺得真正想上課的學生,還是可以自己在外面選修這門課,這是好事,教育在這個時代本就不應只受限在校園裡。