鐵人三項肌力訓練--「上膊」分解動作影片

近幾年來才瞭解到肌力訓練對鐵人三項的重要性，這多虧了鄭乃文、江杰穎與何立安……等教練的指導。我也才知道原來奧運中的舉重項目是人類最基本的運動模式，也正是肌力訓練中最重要的動作。這些動作中也最能有效提升身體的在游、騎、跑中所需的肌力、爆發力、動力鍊與穩定性。其中最重要的是「上膊」(Hang Power Clean)，一開始練習時可以先把它拆解成硬舉、聳肩、高拉與接槓四項，最後就能比較順暢地串連起來做出完成的上膊動作。我和東華鐵人隊的隊員們都深受這項訓練的蔽護，它讓我們遠離運動傷害，而且學會用臀部發力騎車、跑步和打水，「因為會用屁股了」，上下半身被串起來後，我們的動作更具整體感、更流暢，身形也因此變得更挺立而美麗了。