經理人國際鐵人三項訓練營

2014/3/8將在台北市立大安運動中心，舉辦一場特殊的鐵人三項訓練營，這是國內第一場特別針對企業經理人所舉辦。這的確是邀請平常忙碌的經理人們，踏入多項運動領域的最好機會，我有幸成為講師之一。

在我認識有限的經理人裡大都在職場上磨鍊腦力、創意、決策力與精神，跟鐵人三項磨鍊體力、技巧、意志與精神之間，只是磨的刀不同，卻都同樣需要強大的「精神力」來完成磨鍊的動作，精神成為兩者間的關聯，這讓我非常感興趣……希望透過這次課程中兩種來源不同的「精神力」，能互相激盪出一些新的東西。

課程資訊請見官方粉絲團：經理人國際鐵人三項訓練營

  

這次我負責的題目是「認識鐵人三項運動」，主辦單位給我的目標是：鼓勵經理人參與鐵人三項運動，希望能運動為他們的生活和工作加分。雖然我對「經理人」的認識不多，但我希望能打開他們對運動的胃口，因為我相信「運動是人這種動物的基本需求之一，就像食欲一樣，每個人的基因底也有運動欲」。我期望自己能抱著對此事實的信念，來分享關於鐵人的背景知識。

課程大綱

• 鐵人三項的歷史介紹：
• 1921年於法國馬賽，鐵人三項的開始埋下種子
• 1972年美國聖地牙哥，大衛潘的生日二項全能賽，傑克參賽的契機
• 1974年，Triathlon這個名詞與游、騎、跑的新興競賽模 式就此正式誕生。
• 1978年，第一位「鐵人(Ironman)」出現(照片)。
• 1982年，茱莉．摩斯(Julie Moss)展現的鐵人精神(影片)
• 2000年，鐵人三項正式進入奧運的殿堂。
• 鐵人精神：
• 完成者即是勝利者！
• 下定決心，去嘗試自己身體新的可能性，像嬰兒一樣
• 鐵人界的偉大選手迪克父子(Team Hoyt)展現的精神(影片)
• 我為什麼喜歡鐵人？
• 鐵人是我的休閒運動
• 休閒運動的定義
• 你的嗜好是什麼？
• 鐵人是運動也是旅行
• 鐵人讓我享受Level Up的快感
• 鐵人幫我挑戰自己的極限，體驗最極端的痛苦與幸福
• 鐵人比賽的類型與規則
• 標鐵、半程鐵、半超鐵、超鐵
• 獨立完賽，不能跟車！
• 鐵人比賽實況現場：
• 打混仗的下水時間
• 頭暈腦脹的T1轉換區
• 像過獨木橋般的自行車騎乘
• 硬邦邦的T2轉換區
• 不斷與自己對話的最終路跑
• 鐵人三項運動在各國發展現況
• 10月在夏威夷科納島所舉辦的「鐵人三項世界錦標賽」(Ironman World Championship)。
• 1985年開始在日本宮古島 舉辦名為STRONGMAN的長距離三項賽
• 1990年開始在美國的另一 個美麗的角落──盛產葡萄酒的加州索諾瑪縣(Sonoma County)舉辦名為 Vineman的鐵人三項賽。
• 從2004年開始舉辦的CALIFORIAMAN鐵人三項賽
• 從2005 年開始在美國內華達州(Nevada)所舉辦名為SILVERMAN鐵人三項賽
• 從2005年開始由英國人自行創立的STEELMAN
• 我看鐵人三項運動在亞洲和台灣市場

摘自《挑戰自我的鐵人三項》

2014東海岸馬拉松(東馬)特色集錦

這次有幸成為東海岸馬拉松主辦團隊之一，這次東華大學的老師與同學們使出混身解數，就是為了把這場馬拉松辦到最好，總共分了場地組、醫護組、人事組、客服組、公益組、交通組、美編組、攝影組、典禮組、競賽組與資訊組……等。重要組別，在戴文凱老師的要求下都要撰寫詳細的執行企劃書，各組分批報告，接受批判，互相指正改進。除了賽事主幹之外，在大家集思廣義與強力的執行力下，又創造出許多馬拉松特色，希望帶給選手更貼心的服務，共有「吃喝玩樂」、「回憶感動」、「貼心服務」 三大特色。

「吃喝玩樂」在東馬

憑號碼布免費暢遊海洋公園~號碼布不只有領便當~

• 不管你是全馬組、半馬Plus組、迷你馬拉松組，只要你憑主辦單位發的號碼布，就可以在3/15或3/16兩天免費暢遊遠雄海洋公園。

• 花蓮遠雄海洋公園贊助東海岸馬拉松選手「免費入園」(全票要890元)，選手之眷屬若同時入場則可享每人590元之優惠票價(限二名)。完賽的跑者可以進去輕鬆一下，看看「海豚秀」、「海獅秀」與「水晶城堡秀」，以及參加全臺唯一的「海洋哺乳動物生態教室」，若有計畫要來玩的跑者可以先上海洋公園官網看秀場與園區資訊。而且海洋公園的吉祥物當天也將到場幫選手加油！

花蓮『揪甘心』在地特色補給

• 此次大會每2.5~3公里就設立一個補給站，全馬總共會經過17次補給站，每站除了內含基本的水、運動飲料、香蕉、食鹽之外，還額外提供花蓮在地七家名產業者總共四萬兩千份(大驚!!)產品在台十一線上供選手享用，分別有豐興餅舖、郭榮市火腿、德利豆乾、百年傳奇花生酥、曾記(米麻)糬、阿美麻糬與立川漁場的蜆精各六千份。(詳細補給內容與分布請見特色補給圖示)

• PS：補給產品以花蓮在地特色業者當日提供為準，總數量不會變更。

全家關東煮熱食

• 還有~~還有~~全家便利商店(Family Mart)贊助 熱騰騰關東煮在主會場、半碼PLUS、全馬折返點等三處，供選手免費吃關東煮、喝熱湯~~~有的人可能會擔心吃這麼多跑不動怎麼辦，我們當然也顧慮到了，請見「賽翁失馬，焉知非福」專案。

企業寶寶摸彩

• 在地揪甘心企業捐贈共達100份獎品讓與會選手嘉賓跑得盡興、玩得開心，請先閱讀遊戲規則，試試您的手氣就有機會將吃的、玩的特別獎品帶回家。

• 步驟一：先到「2014東海岸馬拉松」按「讚」。
• 步驟二：當天在活動會場與任意三隻以上企業寶寶合影。
• 步驟三：續步驟一打卡並分享合影企業寶寶之照片(要設為公開)。
• 步驟四：憑本頁截角並展示照片即可參加摸彩！
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「回憶感動」在東馬

跑東馬 做公益：馬拉松不僅是馬拉松~要跑也要愛

• 315 / 出任務 / 跑東馬 / 做公益
• 東馬團隊架構全新的馬拉松2.0公益傳遞平台，讓真正的需要被看見，火熱的愛心直接傳遞，目前有21個單位組成53個任務團隊(951位跑者)要在 315 當日，將這份愛熱騰騰的傳遞，愛心贊助熱烈招募中，贊助者的您可以指定熱血團隊，將您的愛「直接挹注」給需要的公益團體 。
• 詳情請至「跑東馬做公益官方網站」

初馬紀念品 搶購中

• 2014 是東馬的初馬年，東馬團隊也準備了別具意義的精美初馬紀念品要提供給特別的您

• 請即刻點選連結訂購 http://goo.gl/mEXfUl
• 搭配東馬首創的 E-tag U 即時影像加值服務 http://goo.gl/kPxwdM 更有威力~熱騰騰的專屬初馬相框內含照片，在終點等著你。

E-tag U 影像加值 ~只有東馬，沒有距離

• 東馬團隊全台首創 E-tag U影像加值服務
• 專業Take a Shot ， 快速 Tag you 
• 東馬影像加值服務會員[免費]獨享:
• 跑完不用再辛苦找照片了，你還沒到家，東馬就先tag到你的FB。
• 會員可依據被tag到的照片快速索取原始圖檔(無壓縮、無浮水印)
• 大會專業攝影團隊即時上傳高品質影像，記錄你精彩瞬間
• 東馬影像加值服務申請方式 3步驟: 1.按讚 2.加好友 3.告知編號，可見以於下方說明或是直接看圖瞭解：

• 1.請在 FB粉絲團「2014東海岸馬拉松」按讚，加入粉絲團。 
• 2.FB 搜尋 Eastcoast Marathon (東馬影像加值)加為FB好友。
• 3.上網登錄FB帳號與路跑編號。登錄網址：http://goo.gl/kPxwdM
• 注意事項：跑步時請正確別上號碼布以利辨識。

草地藝術節~肉體鍛鍊後來個心靈的饗宴

• 跑完，吃完，還沒完~~
• 東馬團隊加碼專車送你去臺灣最美麗的大學-東華大學，欣賞臺灣最頂尖的國家交響樂團弦樂四重奏、臺灣鼓王黃瑞豐老師、東華大學音樂系爵士大樂團、交響樂團與多個傑出學生音樂性、藝術性社團讓爵士、古典、流行與傳統相互交映。豐富您這次東海岸之旅的身心靈享受

「貼心服務」在東馬

全線封路，跑者最大

• 東海岸馬拉松為保障跑者優質安全的賽道路線特與花蓮縣交通大隊合作，全線賽道雙向管制，各重要路口與居民頻繁之處皆有交管與引導人員駐守。讓跑者用您的雙腳在台11線賽道上安心享受飆風快感。

東方配速列車~準時抵達

• 東馬列車要開了，準時配速不誤點
• 這次東海岸馬拉松提供配速服務，目的是使馬拉松參賽選手能在有經驗跑者的帶領下，能達到「破四」(四小時內完成全馬)或「破五」(五小時內完成全馬)，或甚至跑出最佳成績。此次東馬配速員列車由東華大學鐵人隊徐國峰教練擔任總召，精挑細選優質列車長。

• 全馬配速由花蓮在地最精實的吉安路跑團隊擔任列車長。
• 半馬Plus配速由剽悍精壯的Featherlight 菁英三鐵隊成員擔綱。
• 我們將使用PAPAGO GoWatch770 GPS Sport配速表與GO Heart ANT+心跳帶，讓東馬配速員能準確配速，準時抵達終點，絕不誤點，帶領有心的跑者達成目標。
• 東馬列車一句話: 快、狠、準 歡迎搭乘。

開心收容：落馬，不殘念方案

• 賽翁失馬，焉知非福 ~上收容車~也是種幸福

• 雖然馬拉松的宗旨是堅持到底，設定了目標就要勇敢去挑戰，但有時身體狀況不如預期，沒關係，還有東馬收容在後頭挺著。
• 不管您是訓練不足跑不完、欣賞美景忘了時間、補給吃太多跑不動..不論有任何理由阻礙了您的腳步，收容時間一到執法的收容裁判會準時服務~~收容車上備有精美殘念證書、補給飲品、溫暖毛巾，讓您輕鬆坐車欣賞東海岸美景，還有再次挑戰大優惠~「今年上落馬車，馬上贈送明年五折報名優惠券!!」

即時簡訊通知

2014東海岸馬拉松將提供最即時之完賽成績簡訊通知給全馬與半馬Plus的選手們！如果您在報名系統上之個人資料中有填上親朋好友的手機號碼，當您通過終點時，東馬團隊即刻寄送簡訊通知，分享您完成東馬的喜悅與驕傲！註冊時沒填寫自己手機與親朋好友手機該怎麼辦呢？

• 步驟一：登入線上報名系統： http://center4gaming.org/STS/Login/index.php
• 步驟二：點選右上方 Hi,「您的姓名」
• 步驟三：填入正確資料後，輸入正確驗證碼，點選「確認修改」即可！

鐵人三項肌力訓練--「上膊」分解動作影片

近幾年來才瞭解到肌力訓練對鐵人三項的重要性，這多虧了鄭乃文、江杰穎與何立安……等教練的指導。我也才知道原來奧運中的舉重項目是人類最基本的運動模式，也正是肌力訓練中最重要的動作。這些動作中也最能有效提升身體的在游、騎、跑中所需的肌力、爆發力、動力鍊與穩定性。其中最重要的是「上膊」(Hang Power Clean)，一開始練習時可以先把它拆解成硬舉、聳肩、高拉與接槓四項，最後就能比較順暢地串連起來做出完成的上膊動作。我和東華鐵人隊的隊員們都深受這項訓練的蔽護，它讓我們遠離運動傷害，而且學會用臀部發力騎車、跑步和打水，「因為會用屁股了」，上下半身被串起來後，我們的動作更具整體感、更流暢，身形也因此變得更挺立而美麗了。

鐵人三項跑步技術訓練影片

四年前在當兵時有幸拜讀尼可拉斯的著作”Pose Ｍethod of Running”(2004)，因此開啟了我研究「跑步技術」的興趣。影片中的動作是經過這兩年來的訓練後，整理出對跑步技術最有幫助的動作。它有助你學習利用地心引力向前跑，也能幫你徵招正確的肌群使力，以及抓住放鬆的時間。雖然這些動作不會很累，甚至可能有人會覺得太過輕鬆，但這些動作的目的就是要輕鬆，才能讓身體記住省力的跑步動作模式，它跟體能與肌力訓練是不同的。在做這些動作前最後先看過書中的理論與使力的心法(能讀過《跑步該怎麼跑》更好)，如此一來在做這些動作時你會有更深的體會。

鐵人三項自行車踩踏技術訓練影片

這些踩踏動作是從尼可拉斯博士的著作：”Pose Method of Triathlon”(2007)中學來的，我親身嘗試這種新的訓練方式後獲得莫大好處，這兩年來已和許多國家隊和東華鐵人隊員分享，大家的踩踏動作都因在練習過後變得更流暢有效率。踩踏的理論與踏板在各行程時該怎麼用力的心法已在書中透過圖文詳細說明，我相信這種技術訓練方式必能讓你對「踩踏」動作獲得新的體會。

鐵人三項自由式水感技術訓練影片

水感是種很抽象的本體感受，故而很難具體訓練，2012年有機會在尼可拉斯博士來台五天中，在泳池經他親自指導與傳授關於水感的訓練方式，跟他討教水感的理論與訓練動作。這次剛好有機會透過新出版的《挑戰自我的鐵人三項》跟大家分享，要怎麼練才能增進水感，讓每次划手都能更有效率。書中透過圖文先說明背後的物理原理，再經由這部短片來呈現能實踐這些理論的實際訓練動作，大家可以交叉參考影片和書中的說明，藉此提升對水感訓練的理解。