【影片】東華鐵人平時訓練紀錄
國立東華大學位於花蓮縣壽豐鄉，是東部最大的大學（全台第二大）。鐵人三項代表隊是在2005年由Benjamin Rush所創立，2011年由我接任教練，目前已成立八年。在這八年期間也主辦過三場的全國大專院校暨高中半程校園鐵人邀請賽，這是全臺唯一專為高中與大學所舉辦的鐵人賽事，也是唯一全程皆在校園內舉辦的鐵人三項賽。
鐵人三項代表隊是在東華大學體育中心的支持下逐漸茁壯的一支隊伍。每年的平均隊員約八到十名。參加的隊員大都不是體育科系出身的學生(有理工、人文和社會學系但就是沒有體育系會參加，這也是他的特色之一)。目前隊上的幾位正式隊員都是來到東華後「才開始從事耐力運動」，之前根本沒有訓練背景，也就是說大家都從零開始。
剛開始接下東華鐵人隊的教練工作時，我其實覺得很「沒勁」，因為我很想把所學的鐵人訓練知識拿來訓練真正的選手，不想像教小學生一樣來帶沒有經驗的大學生。但花蓮沒有真正的鐵人選手讓我訓練。但……我被下面這些沒一開始沒經驗又沒體力的大學生深深感動，才有動力一接下來，直到現在。
因為能感動人的不是豐富的經驗和強大的體能，而是毅力。他/她們堅持留在隊上訓練的毅力，感動我繼續帶隊下去，甚至在我灰心喪志時仍比我更堅持。他們在沒經驗與沒體力情況下仍努力訓練與比賽的精神反而成為我最大的動力來源：
- 隊長羅譽寅從完全不會游泳，到完成好幾場標鐵和半超鐵賽事，現在的自由式甚至達到乙組游泳隊的水準，還拿下去年大專盃鐵人賽的季軍。重要的是，我可以感受到他真心喜愛這項運動。
- 博一隊員林璟農，剛跑來找我時是個還沒入學就開始要做研究的資工系準研究生。第一次見到他時看起來就像標準的宅男。一看就知是沒有運動背景的文靜書生。但他後來日復一日在天未亮時就準時出現在訓練集合地點，讓我看出他真心想練的決心。隊員們原本覺得他很奇怪的一個人，後來也都愈來愈喜歡他，信任他。他就像隊上的好說話的大哥哥，照顧隊上的我們(包括我)。一開始什麼都不太會，游自由式像溺水，連公路車都沒騎過，跑步也不行，但現在已經完成了數十場鐵人賽事。沒事完賽的第一句話總是：我都不會累。
- 大二隊員莊茗傑是我看過做事最有條理與生活最有紀律的大學生。早上五點半訓練時，他會四點先起來吃早餐。在大一時就規劃好大二、大三、大四要修的課程。訓練時注意細節，夠專注，每一個訓練動作都會要求自己達到。雖然也是完全沒經驗，但現在游、騎、跑都在穩定進步中。
- 大三隊員陳柏泰，一開始很怕跟不上，但看得出很想跟大家一起訓練，校隊這個名詞似乎對他很有壓力。但現在看他熱於訓練，從怕冷怕下水的單薄青年，逐漸變結實強壯，也愈來愈能享受訓練。
- 大二隊員洪君君，第一次跟隊上出去騎長乘就摔了兩次車，在山路上摔得滿身是傷還被我罵到臭頭。我還以為這會把她嚇到退出，沒想到她堅持下來，愈練愈好，不管是游、騎、跑和肌力動作都愈來愈像運動員。
- 高一生高至謙，有著高中生那種過於澎湃的熱血與精力，雖然被許多老師和大人們視為麻煩人物，說話和行為也時常不符合社會的期待，但他所展現出來那單純熱愛鐵人三項的傻勁，是最寶貴的無形力量。
下面是他們分別自敘鐵人隊對自己的影響：
隊長：羅譽寅
東華大學社會學系四年級
東華大學社會學系四年級
在高中時曾經是學校田徑隊的我，對鐵人三項這個運動已經略有所聞，但像澳門這麼小的地方實在是難以發展，所以鐵人三項在我家鄉是一項極不流行的運動，加上我從小就跟游泳保持著一種既陌生又疏離的關係，要不是大一的體育課必須要游完五十公尺我根本不會想要學游泳（結果到最後還是學不會），游泳對我來說是一種遙不可及的運動。
大一的時候因為膝蓋受傷的關係，從跑步轉移投入到羽球的世界，羽毛球在球場上那種速度的快感、變幻莫測的格局深深地吸引著曾經是長跑選手的我，每天晚上都打得不亦樂乎，暫時忘卻了不能跑步的苦悶；直到大二開學前的某一天，在網路上看到東華鐵人隊招生的訊息，看著他們到處比賽的照片，那種在競賽中受盡折磨的表情，比賽結束後那種充滿滿足感的笑容，仿佛又勾起了我對耐力運動的熱誠，過沒幾天就開始跟著鐵人隊練習了，儘管那時候還是不會游泳。
如上面所說的，游泳一直以來是我人生中的小缺憾，在陸地上我能跑能跳能騎能打球，可是在水中的我甚麼都不是，當初在泳池裡面我只敢站著，很記得當時國峰教練說過一句話：「沒有人一出生就會走路，游泳也一樣，學就會了。」為了參加比賽，為了完成那一千五百公尺的游泳，我必須要在幾個月內學會游泳，也許最後可能還是學不會、可能游不完、可能會在愛河溺斃，可是我必須要嘗試看看。
二零一二年三月四日，我終於站在高雄愛河的浮台上，準備迎接第一場鐵人三項標準賽，眼看其他學長學弟都已經下水準備出發了，我還站在浮台上等待鳴槍，雖然賽前已經試過在泳池裡游完一千五百公尺，可是當下面對著深不見底的開放水域仍然十分徬徨，左顧右盼，過沒多久賽事正式開始，我跟隨著其他還在浮台上的選手一起下水，心中的恐懼感促使我一直向前划動，深怕手臂一停下來就會沉墜到河底，過程中很累、很臭、很鹹，經過五十一分鐘的煎熬，我終於再次回到浮台上，我成功游完了！接下來騎車跟跑步也都很順利地完成，自此以後我幾乎每天都會去游泳池練習，期待下一次都能表現得更好。
以上就是東華鐵人隊所帶給我的改變，重點不在於最後我有沒有學會游泳，或是有沒有完成比賽，我覺得最重要的是這段經歷讓我學會了凡事都必須要積極去嘗試，儘管到最後不一定能得到美好的結果，儘管到最後一敗塗地，凡事沒有絕對，在堅持嘗試的過程裡面，必定會得到很多東西，只要你願意付出。接下來的人生，也許會有更多更困難的挑戰，可是我相信只要願意付出努力去嘗試，得到的一定比失去的多！
【影片】鯉魚潭訓練篇
隊員：林璟農
東華大學資訊工程學系暨網路與多媒體科技研究所二年級
參加鐵人隊是一個上天的安排。
當初考上東華研究所。在搬到花蓮前幾天看到鐵人隊的網頁，就被深深吸引，所以不久就參加鐵人隊練習。起初的想法很單純，只是想練身體。
當初考上東華研究所。在搬到花蓮前幾天看到鐵人隊的網頁，就被深深吸引，所以不久就參加鐵人隊練習。起初的想法很單純，只是想練身體。
起初當然都跟不上，但我有一個非常好的優點就是從來沒有睡過頭。 所以當一起練習大約四個月後，國峰問我要不要加入，就這樣莫名奇妙變鐵人隊一員。鐵人練習通常是不會互相等。還好，我非常熱於一個人的練習。對於自己身體狀況蠻了解的。所以練習初期都會自己打折訓練量。很神奇的，經過大約一年我跟的上其他人了。可能我有天份吧。
鐵人隊的組成成員，都是非體育出身的。因此基礎並不好。但是這也是其優點，有一般從小訓練到大運動選手沒有之特質。例如：英文還不錯，可以看一些最新訓練技術。
加上國峰非常科學訓練，我相信他是最早接觸到滾筒按摩、以VO2max和一些國外最新訓練方法的校隊。希望能有更有效率的訓練，來達到跳躍成長。
因為人格特質。我的目標跟一般人設定要幾分完成不太一樣。只要每次進步就好並且不要受傷。例如梅花湖的場地已經比過三次。雖然路現有小幅差異。時間已從三小時一分，兩小時五十七分進步到兩小時四十四分。而且這些進步是感覺非常明顯的。
在這也要感謝我叔叔，為了大專盃，借我那台高貴鈦合金車加版輪。真的很好騎。
因課業關係，每天在電腦螢幕前超過十小時。鐵人隊練習剛好是跳脫電腦之好時機。另一個好處是當體力變好時，下一整天圍棋也不會疲累。因此也讓我在圍棋比賽中拿了名次。
最大的改變是身體變健康。看起來變年輕。也接觸到一些預想不會遇到的人。可惜還是一天只有二十四小時，研究還是一樣的忙。但我相信只要用對方法。非體育出生也能跟從小練體育的齊鼓相當。
【影片】東華鐵人隊參加大專盃紀錄
隊員：莊茗傑
東華大學會計學系二年級
第一次參與鐵人隊的團練，便發現大家練習的時間都好早，有時天色還沒亮，就得從被窩中爬起來，來面對一大早的練習。鐵人隊是一種讓你鑽研鐵人三項的校隊。要更上層樓，就必須早起，就必須按照訂定的課表來訓練。訓練過程中的確會累，可是回頭會發現，自己表現越來越好，就會享受在運動中。而我眼中的鐵人隊，就是一個讓你學習如何將運動融入生活的一個隊伍。
我認為鐵人三項這門運動是需要花費特別多精力與時間的一項運動，因為它是由「游泳」、「自由車」、「跑步」這三種運動所組成，並且在一場鐵人三項比賽中，從游泳到自由車，最後再跑步，也是一連貫的，因此練習的時候，三個項目都需要個別練習，甚至還得合在一起轉換練習，以習慣比賽的方式。所以想要讓鐵人三項的運動表現越來越好，就必須將生活中的一部分時間分出來練習，但撇開以鐵人三項運動為生的職業選手，能一心一意投入訓練中。身為平常人的你還得顧及日常的生活、與家人生活的時間和學業或是工作，所以無形中，你被迫、你也必須學會如何時間管理，要顧好自己運動、人際、課業、工作等等之間的平衡。
我在這樣的訓練之下，我每天都不能太晚睡，因為要是我熬夜了，隔天練習就會因為精神不濟而影響訓練效果，我也不能太晚起，因為每天一大早就得練習，所以我的作息變成早睡早起；而我也知道我平常不能花太多時間在玩樂上，因為要是玩得太多，我讀書的時間就會太少，便會影響到課業，因此我學習到如何取捨學生生活中會遇到的難題──玩樂、讀書、運動。
隊員：陳柏泰
東華大學應用數學系三年級
三年前（2010），在書店無意發現國峰教練的書《鐵人三項》，這本書帶我進入鐵人三項的世界。不久之後參加了石崗鐵人兩項，初次見識到比賽的情況，也完賽了。
去年（2012）轉學來東華，開學初就來和鐵人隊練習。剛開始，覺得教練不好親近、隊友也還不熟、訓練量太重，讓當時的我一直沒有打算正式向教練提出加入鐵人隊的請求，怕自己加入後就有練習的義務，畢竟正式隊員有接受學校的資助：比賽費用、裝備、泳池和健身房。所以當時的我是自己負擔裝備、費用，出席也是看心情的，尤其是冬季。到了今年（2013）春天才又開始參加團練，尤其是到了接近 NU SKIN 路跑的時候。
不知從什麼時候開始，練習完我就和隊友一起去吃早餐，我很享受這時刻，因為運動完總是很愉快、胃口也很好。
隊員：洪君君
東華大學化學系二年級
我大一的時候，遇見了鐵人隊的教練徐國峰。
原本只是因為體育課要考5公里跑步測驗，所以國峰老師要我們每天慢跑5公里來練習，常常一邊跑一邊看著正在訓練的鐵人隊員們。有次他們練三項轉換，一個一個接連從泳池衝出來，馬上跳上自行車，動作迅速又俐落，騎完又馬上換鞋子衝出去跑步。我心想：哇！他們都好厲害的樣子耶！
一學期過去，考試考完了，但我想讓這個運動的習慣持續下去，又想試試看鐵人三項，於是就在國峰老師的邀約之下來和鐵人隊練習。一開始雖然是為了考試而跑，跑得很痛苦，但跑到後來，才發現其實是為了自己的健康而跑。我知道我不想要日夜顛倒、晚起晚睡的生活，我想要有一個清晨的規律運動，所以我開始跟著鐵人隊訓練。
每天早上訓練，鍛鍊的不只是體能耐力，還有責任感和堅持。每天五點半，加上龐大的運動量，實在會很疲憊，久了就會不想去訓練。我們常常給自己很多限制，告訴自己「你做不到」，但真的沒辦法嗎？還是只是自己不想去思考解決辦法而已呢？我以前從來沒想過我能完成鐵人三項的比賽，但是透過日復一日的練習再練習，還有教練、學長的指導，才讓我能在短短幾個月內學會游泳，然後完成鐵人三項的比賽，其中的成就感是難以言喻的。
加入鐵人隊後，我才發現運動的興趣其實是可以慢慢培養來的。以前我不排斥運動，但也不會主動去做，都是體育課才被迫運動，或是有找到一群人才會去打羽球或籃球，聯誼性質高於運動性質。但鐵人三項是屬於比較個人的運動，無論游泳騎車跑步都是一個人完成，訓練或比賽的過程中，都是在跟自己對話。現在，就算沒有訓練我還是會去跑一跑或緩游，紓解壓力放鬆心情。
跟著鐵人隊訓練了半年後，從第一場洄瀾鐵人賽4小時3分才完賽，到第二場宜蘭梅花湖3小時8分完賽；以及第一次跑半程馬拉松3小時17分完賽，到第二次半程馬拉松2小時26分完賽。從成績上可以很顯著的看到進步，但最直接的感受是我更容易專注、體力更好，相同的份量，以前念書要念兩個小時，現在一個小時就可以念完，也比較不會累，上課比較容易專心。
我很感謝鐵人隊，因為它給了我這個機會，讓我愛上鐵人三項這個運動。我本來幾乎不可能有機會學會游泳，更遑論在開放式水域游上1500公尺，我不可能有機會騎cervelo的公路車去比賽，我不可能沒事去跑步，還可以跑到21公里以上。我原本不會有這些體驗，體能更不可能像現在這麼好，也不會還想要繼續挑戰113半程超級鐵人或226超級鐵人，都是因為有東華鐵人隊。鐵人三項對我來說，不只是運動，更是一種生活習慣，是持續累積的過程，一旦開始了，就不會停止了。
隊員：高至謙
花蓮高中一年級
一開始，我只是對三項鐵人很有興趣，但是後來因為遇到了好的教練，和很多支持我的鐵人隊學長姐們，讓我對鐵人的興趣變成了熱愛，從小喜歡運動的我以為只要把自己的專長做到最好就可以了，但是後來發現並不是這麼的簡單，我必須要好好保養自己的身體，還要徹底思考自己的缺點與不足，提出問題並且尋找最正確的答案，在對自己的缺點加以改進，鐵人三項真的讓我學習到很多有用並且實際的東西，參加了這個team，我發現隊友是很重要的，你需要改進的地方，他們看的最清楚，當你累了，沒辦法繼續練習的時候，他們會在你旁邊為你加油，為你打氣，一起練習，他們可以督促你，不讓你有偷懶的機會，你比賽比不好，他們也是笑笑的對你說「下次一定會更進步」，這些人都是我的恩人，可以這樣同甘共苦的朋友，才是永遠的友情，沒有他們，現在我還是跟以前一樣繼續當壞小孩，沒有他們，我沒有辦法一再的對這項運動更堅持，更喜愛。
鐵人三項這項運動讓我了解了自己欠缺的東西，我對這項運動的熱誠已經無語倫比，我以後就算不能成為有名的三項鐵人選手，我也一樣會繼續做我最愛的運動，能做一輩子，就做一輩子，絕對不能放棄這些人對我的支持，莎士比亞說過：to be or not to be , that is the qutstion. 「做與不做」都只有自己能決定。我不做，不會怎樣，但是如果做了，我接下來的人生會有所不同，那我一定會毫不猶豫的去完成它，我要讓夢想不再是夢想，流血流汗，就是看到最亮眼的結果，我相信只要我的過程可以完美精彩，那我的結果一定不會輸給別人。
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