2010年10月11日 星期一

「Ironman 70.3 Taiwan」倒數20天

1004~1010

這星期只游一次泳,太糟糕了!東華泳池自從上次凡那比颱風來襲之後,一直遲遲未開始修理,開天窗的屋頂仍一直開著。泳池倒底什麼時候才要修好呢?

從星期一到星期六,每天的強度都很高,不是距離長就是整度快,到星期天時真的完全就想休息而已。

10/04(一):在木瓜溪橋旁的Hill 跑間歇。這是以前最害怕的菜單之一,但現在卻很愛,因為自從學了POSE跑法之後,上坡跑起來很有心得,雖然還是會喘到不行,但腳沒有以前那麼痠,而且能跟大家一起上上下下地跑,對現在的國瘋來說是一件很幸福的事啊!

33870_139764392735958_112250225487375_201585_2065763_n10/05(二):早上四點二十分起床,到志榮的自行車店了許久沒有來,打電話又沒開機,就知道他睡過頭了。但練習的腳踏車在裡面,拿不到車子。只好趕快在五點集合前先跑到泳池,跟Ben和鐵人隊的夥伴說拿不到車子無法跟他們練習。再慢慢跑回家。直到六點出頭,志榮才來電說他睡過頭了,「怎麼辦?」。我說:「那還是要騎啊!」就與志榮騎往天祥,回來時繞至七星潭旁的自行車道路,欣賞美麗的海岸風景。能這樣在海邊悠閒地騎車,有一種夫復何求的感動!回到東華後,穿Haurache以比賽速度快跑4公里,順暢地不得了!

 

10/08(五):騎完滾筒後,在雨中跑一個半馬。這一天是以比賽速度跑校外的環校道路三圈,每圈約7公里,第一圈跑31分,第二圈跑28分,第三圈跑30分,總合時間1小時30分。雖然今天感覺不太好,但跑完第一圈後,身體裡的零件就開始順暢起來,引擎也熱了,愈跑愈順。

10/09(六):騎完豐濱用Haurache跑六公里,超順暢!雖然豐濱這條路已經不知道騎過多少次了,但這次還是至從上次摔車後第一次騎,實在有點心驚,每一個下坡都很害怕,每一個閃黃燈都要按剎車注意有沒有來車出沒。尤其是從光豐光路的陡下坡,每一根神經都繃得緊緊地。

11 則留言:

  1. 請問一下,那雙Haurache ,你試用什麼材料當底的阿?那纏繞的線是什麼材質?
    謝謝?

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  2. 底是砂石場的運輸帶;線是一般的布繩。還在試用階段,目前已跑了約四十公里,還很好跑。想試看看,它的耐用性如何。

    有興趣嗎?

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  3. 有興趣阿,前陣子在跟朋友研究用什麼底比較好,看到你已經穿著他在跑了。想問問看怎麼做。
    請問一下砂石場的運輸帶去哪裡弄阿?
    我有想用輪胎皮,但好像有點硬,砂石場的運輸帶好切割嗎??
    我這次10月17台東鐵人賽有看到別人穿五指鞋套,還蠻好玩的..

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  4. 那運輸帶是請相關工作的朋友幫忙拿的。
    五指鞋套超貴的,還是自己做好了!
    http://www.facebook.com/video/video.php?v=1186472277939
    很好跑喔!
    可以去找未加工的鞋底試式看。

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  5. 國峰你好:
    最近有加強股四頭肌(大腿)的綀習,還有像劈腿式的拉腳筋。想請教幾個問題:
    1、重訓完可以拉筋嗎??是否會失去肌肉彈性??有無時間限制??
    2、重訓與有氧運動可以同一天嗎???是先重訓還是先有氧。
    3、爬樓梯、折返跑、間歇跑,可以和重訓或有氧同一天嗎??

    問題一堆,或是麻煩你提拱這方面相關的書或資料我自已查詢。
    感恩

    你的書迷

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  6. 有些問題實在超過國瘋的能力。雖然可以回答自己平常訓練的方式,但每個人情況不同,我很怕我的意見會不適合你,或造成你的運動傷害。
    但我會請教今年認識的一位專業體適能教練--Pitt,請他給你更專業的回覆。(國瘋也可從中學習……)

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  7. 感謝你的謹慎再次謝謝您的回覆,期待中。

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  8. Hi 匿名先生/小姐

    關於你的問題稍作些回覆
    1. 是的, 運動完應該是要做伸展讓肌肉回覆其生物長度與活動幅度.

    時間部份其實手冊上建議10- 60秒, 就經驗來說, 身體每個部位的柔軟度不盡相同, 較緊繃或使用頻繁的部位應該伸展久一些.

    事後的靜態伸展是不會失去肌肉的彈性, 相對還可以促進身體運動完後恢復的速度!

    2. 可同一天也可分開, 這取決於你一週訓練的時間與頻率, 以及你以及你課表是在哪一個階段(phase). 簡單的建議為 - 如果過去妳的重訓做完後沒有力氣從事主運動(游泳, 跑步...其它), 那可能就要更換順序.

    此外多數的人訓練(如果是三項), 根據運動特殊性原則, 主訓練結束後在做肌力訓練比較建議. 此外 某些研究顯示, 重訓完後去跑步受傷機率比較高一些, 但其它研究顯示“高強度重訓”先做再接心肺較可促進脂肪燃燒(cori 循環理論)

    3. 此問題就可參考問題 2的回覆摟~

    3.

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  9. 謝謝Pitt專業的回覆!
    國瘋也學到很多。

    尤其是伸展,真的很重要!

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  10. 收到了,謝謝你專業的回覆。所謂階段(phase).是否就如三項聖經所提的一般。謝謝國峰與Pitt教綀。

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  11. 是的, 可稱週期或階段

    準備期, 進步期...

    但重訓(肌力)訓練也可以隨著週期更換(動作)

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